[Armageddon]

Holas.

Recientemente me he pedido un creatina monohidrata de ON (2mil gr) y he buscado en el foro la forma de como usarla antes de que llegue y veo que hay que hacer fase de carga para tomar la creatina y luego una fase de mantenimiento, pero luego vi en otro post que es es perdida de tiempo que la forma correcta es tomar 5gr 30 minutos antes del gym y 5 gr mas depues del gym.

Quiero que me digan cual es la correcta ya que no quiero desperdiciarla >P

[Wotan]

-Fase de carga durante 5 dias, con 20gr divididas en 4 tomas al dia.
-5gr con zumo de uva, mango, arandano (alto ig) 20 minutos antes de entrenar.
-5gr con agua o zumo inmediatamente despues de entrenar.

[Armageddon]

Gracias por responder, entonces es necesaria la fase de carga?

Gracias nuevamente

[peterparker]

NO es necesaria la fase de carga con la creatina.la mejor manera de tomarla es como has dicho 5gr antes del entreno y 5 despues mezclada con dextrosa, (o un zumo o similar, con un azucar simple, vamos)

[kinitro]

Hay gente que dice que se necesita fase de carga y otros que no es necesaria. Yo personalmente opino que no es necesaria (en mi caso, ojo) ya que puedo asegurar que note la creatina el primer dia que la use.
Y efectivamente, la mejor manera de tomarla es entre 20-40 min antes de entrenar, y justo despues de entrenar.

[peterparker]

Originalmente publicado por kinitro

Hay gente que dice que se necesita fase de carga y otros que no es necesaria. Yo personalmente opino que no es necesaria (en mi caso, ojo) ya que puedo asegurar que note la creatina el primer dia que la use.
Y efectivamente, la mejor manera de tomarla es entre 20-40 min antes de entrenar, y justo despues de entrenar.

Hace ya mucho tiempo que se descarto la fase de carga. Se recomienda siempre antes y desues del entreamiento, aunque tambien hay quien se la toma en medio...sobre gustos...)

[Armageddon]

Gracias a todos por responder de verdad >P...Otra cosa que opinan de algo que lei y es que uno debe tomar 1 gr de creatina por 20kg de peso corporal?

Gracias

[Guillote]

de tomarla solo antes o despues de entrenar, q es mejor? o sea, o antes o despues, no
ambas... muchas gracias.

saludos.-

[climber]

yo me sumaba a esta duda.

Ademas agrego la mia, solo tengo que tomar la creatina los dias que entreno? Si no entreno, simplemente no la tomo o = me tomo esos 10 gr de creatina?

Saludos!

[Joan Serrano]

Originalmente publicado por climber

yo me sumaba a esta duda.

Ademas agrego la mia, solo tengo que tomar la creatina los dias que entreno? Si no entreno, simplemente no la tomo o = me tomo esos 10 gr de creatina?

Saludos!

Yo me la tomaria tambien los dias que no entrenes, por que tus musculos siguen creciendo, creo que ya se a comentado mas veces, al igual que no abandonas tu dieta aunke un dia no entrenes, en mi opinion tampoco debes dejar de tomar la creatina, un saludo

[fit]

Yo creo que haciendo la fase de carga se nota antes su efecto, no haciendola puede ir también bien pero los efectos se notan algo mas tarde.

[mllado]

yo lo tomo con mosto nada mas entrenar

Saludos

[grisha]

Hola yo tomo creatina pero con agua, me an dixo de tomarmela con dextrosa pero no lo encuentro en ningun lao = k el zumo de uvas, con k me lo puedo tomar vi algo de (alto ig ) k es el ig?? xD soy novato xD

[Armageddon]

Entonces me la tomare 3gr antes del gym y 3gr despues del gym, ya no puedo esperar mas a que llegue , Recuerden que no pueden ligarla con alcohol, ni cafeina ni sus derivados.

[PFAZA]

Pregunt
a que tiempo despues de iniciarte en el gym se puede tomar la creatina??

[manu_gym]

Originalmente publicado por PFAZA

Pregunt
a que tiempo despues de iniciarte en el gym se puede tomar la creatina??

minimo 10 años de gym k si no te pones como coleman jajajaja

[Vassago]

la fase de carga se supone que hay que hacerla después de cada periodo de descanso no?

[Niko_El_Piko]

Originalmente publicado por Vassago

la fase de carga se supone que hay que hacerla después de cada periodo de descanso no?

Depende si es macro o meso ciclo.
Si tu régimen es 3 semanas con creatina, y una semana off, no necesitas fase de carga.
Si es macro, de 3 meses tomando, y uno de descanso si necesitas la fase de carga.

Sds!

[NGYM]

Entonces me la tomare 3gr antes del gym y 3gr despues del gym, ya no puedo esperar mas a que llegue , Recuerden que no pueden ligarla con alcohol, ni cafeina ni sus derivados.

pues esto llevo tiempo queriendo saberlo... no puedo tomar creatina... si almuerzo una taza de cafe y los fines de semana tomo alcohol???

[ajimhan]

no hace falta hacer una fase de carga...obtendras los mismos resultados solo q un poco mas lento.