Diario de Rodri80m

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coloradof dijo:
volviendo al tema del descanso es demasiado descansar 10 dias yo en este momento estoy en descanso pero no dejo el gimnasio lo q hago es bajar la intensidad estava llendo de lunes a sabados y ahora fui el lunes el miercoles viernes y sabado y la semana q biene ya arranco con todo denuevo salu2
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Tio no te ralles descansar 10 dias despues de mucho tiempo de entreno es bueno, te ayuda a desconectar y te ayuda a reponer fuerzas. Cuanod vuelvas al gym despues de diez dias de descanso empezaras con muchas mas ganas y fuerzas
 
Cuanto le metes en total a la barra en el press banco plano?
 
Rodri80m dijo:
Biceps: Curl con barra curva de pie, 4x10 de 16 kilos (me lio con los discos :S)
Curl de predicador de concentracion con apoyo muslo, 4x10 de 18 kilos ( 9 cada uno)
Curl con mancuernas de pie, 4x10 de 12 kilos
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Edité,puse que hicieras en espalda abdominales y quería decir dominadas xD ajajaj.

Buen entreno.
Quizás en biceps haria falta un martillo,porque has hecho 3 ejercicios que trabajan la misma parte del biceps practicamente.Estaría bien un curl en banco scoot o de pie como mencionas,curl alterno en banco inclinado,y un martillo por ejemplo.
O tal y como hicistes hoy,pero en vez de curl concentrado, haría martillo.
De todas formas esto la cuestion es ir variando también los ejercicios.

Saludos
 
yo si tuviera que meter el martillo ahora, lo meteria por el curl de mancuernas, que es el mas parecido y donde menos peso manejo.
igualmente para mi nueva rutina de unos pocos dias, el martillo esta incluido _porrero_ .

un saludo y gracias por pasarte
 
Rodri80m dijo:
yo si tuviera que meter el martillo ahora, lo meteria por el curl de mancuernas, que es el mas parecido y donde menos peso manejo.
igualmente para mi nueva rutina de unos pocos dias, el martillo esta incluido _porrero_ .

un saludo y gracias por pasarte
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Si eso es como tu veas!!_leyendo_
El curl alterno en banco inclinado por ejemplo es un ejercicio que con poco peso trabajas muchisimo el biceps,te lo recomiendo que lo hagas un dia.
 
hola buenas,
pues aqui os dejo la rutina nueva que llevaria a cabo esta semana que entra, o para la otra.
que opinais de la distribucion de un musculos pordia?
veis bien tambien los ejercicios?
donde no pongo las series, serie en principio de 4x10
Salu2!

pd. y gracias a marcos y velasco por los consejos ;)

Lunes: Pecho

1-Press de maquina en banco plano

2-Press de mancuerna en banco plano

3-Aperturas de mancuernas con banco plano

4-Press de banca plano

5- Aperturas en contractor de pecho

Martes: Espalda

1- Intentare hacer dominadas _humillaci , 8x6

2- Jalon al pecho

3- Remo con barra

4- Pull-over con polea alta

5-Encogimientos de hombros en maquina


Miercoles: Biceps

1-Curl inclinado (lo he campiado por el tipico curl barra)

2-Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo

3- Curl de biceps tipo martillo

Triceps

1- Press frances

2-Extension de los codos sentado, con una mancuerna a dos manos.

3-Fondo, lo intentare hacer sin maquina

Jueves: Hombros

1- Elevaciones frontales laternas con mancuernas

2- Remo al cuello , manos separadas

3- Press sentado con mancuerna

4- Deltoide posterior en maquina

Viernes: Piernas

1- Prensa de piernas inclinadas

2- Extension de rodillas en maquina

3- Elevaciones de talones de pie

4- Curl de pierna acostado

5- Abductores en maquina


Lunes, miercoles y viernes, abdominales.

1- Crunch, 2x10 2x8

2- Elevaciones de tronco en suelo, 2x10 2x8

3- Elevaciones de piernas en paralelas, 3x10 1x8
 
Última edición:
Rodri80m dijo:
hola buenas,
pues aqui os dejo la rutina nueva que llevaria a cabo esta semana que entra, o para la otra.
que opinais de la distribucion de un musculos pordia?
veis bien tambien los ejercicios?
donde no pongo las series, serie en principio de 4x10
Salu2!

pd. y gracias a marcos y velasco por los consejos ;)

Lunes: Pecho

1-Press de maquina en banco plano

2-Press de mancuerna en banco plano

3-Aperturas de mancuernas con banco plano

4-Press de banca plano

5- Aperturas en contractor de pecho

Martes: Espalda

1- Intentare hacer dominadas _humillaci , 8x6

2- Jalon al pecho

3- Remo con barra

4- Pull-over con polea alta

5-Encogimientos de hombros en maquina


Miercoles: Biceps

1-Curl inclinado (lo he campiado por el tipico curl barra)

2-Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo

3- Curl de biceps tipo martillo

Triceps

1- Press frances

2-Extension de los codos sentado, con una mancuerna a dos manos.

3-Fondo, lo intentare hacer sin maquina

Jueves: Hombros

1- Elevaciones frontales laternas con mancuernas

2- Remo al cuello , manos separadas

3- Press sentado con mancuerna

4- Deltoide posterior en maquina

Viernes: Piernas

1- Prensa de piernas inclinadas

2- Extension de rodillas en maquina

3- Elevaciones de talones de pie

4- Curl de pierna acostado

5- Abductores en maquina


Lunes, miercoles y viernes, abdominales.

1- Crunch, 2x10 2x8

2- Elevaciones de tronco en suelo, 2x10 2x8

3- Elevaciones de piernas en paralelas, 3x10 1x8
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Ey buenas;)

Yo también estoy pensando en cambiar la rutina por un musculo diario,ya que llevaba tiempo con dos,aunque me iba bien tb,pero para variar un mes.

En pecho yo me haría los Press siempre al principio. O sea el press inclinado y press plano al principio,porque son los básicos y es donde hay que tirar mas peso.Luego me haría dos aperturas con mancuernas,superior y plano también.Y para terminar con unos buenos fondos de pechos terminarías el pechito que da gusto.
Es que veo que no trabajas el superior,haces 4 de planos(y son muchisimos),y también variar alguna semana que otro y poner inferior.
En definitiva;
1º. Press banca con barra olimpica
2º Press superior con barra olimpica
3º Aperturas en banca plana mancuernas(o en la máquina)
4º Aperturas en banca superior mancuernas
5º Fondos.
¿Qué te parece?
 
velasco2222 dijo:
......
1º. Press banca con barra olimpica
2º Press superior con barra olimpica
3º Aperturas en banca plana mancuernas(o en la máquina)
4º Aperturas en banca superior mancuernas
5º Fondos.
¿Qué te parece?
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hola velasco!
no me parece mal,
pero que te parece si reparto el fondo mitad maquina mitad normal? o lo dejo solo en maquina? teniendo en cuenta que en maquina levanto 50 kilos y en normal no creo que llegue ni a tres _humillaci .
los ejercicios me parecen bien.
el press banca y press superior no es lo mismo o me equivoco?
bueno a priori que te parece este:

1- El que me dices
2- El que me dices ( haber si me lo puedes explicar)
3- Aperturas en contractor de maquina de pecho
4- Aperturas de mancuernas en banco plano o press de mancuerna en banco plano
5- Fondos en maquina

salu2 y gracias!!!!!!!!
 
Rodri80m dijo:
hola velasco!
no me parece mal,
pero que te parece si reparto el fondo mitad maquina mitad normal? o lo dejo solo en maquina? teniendo en cuenta que en maquina levanto 50 kilos y en normal no creo que llegue ni a tres _humillaci .
los ejercicios me parecen bien.
el press banca y press superior no es lo mismo o me equivoco?
bueno a priori que te parece este:

1- El que me dices
2- El que me dices ( haber si me lo puedes explicar)
3- Aperturas en contractor de maquina de pecho
4- Aperturas de mancuernas en banco plano o press de mancuerna en banco plano
5- Fondos en maquina

salu2 y gracias!!!!!!!!
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Buenas
Que vaa!! El press banca plano, es con un banco plano,y solo trabajar la parte media del pecho,la parte superior e inferior trabaja algo pero lo más minimo.
El press banco inclinado, coges el banco y lo subes entre 30 y 45 grados,y trabaja ya la parte superior del pecho en toda su plenitud.
En cuanto a los fondos,podrias hacerte 1 serie en máquina,pero las ultimas te las haces en el de tu propio peso,para que vayas incrementando las repeticiones y la fuerza.Siempre es mejor todo lo que sea levantar tu propio peso hazte la idea.

Estaría bien la nueva planificacion,lo único que en el punto 4º hazte mejor las aperturas,porque el press ya lo harias en el 1º.
Lo que tienes que hacer es variar cada 2 semanas o 1 como tu quieras, un press con barra,con un press mancuernas,y así localizas de manera diferente el musculo.

Saludos:)
 
a vale este dices tu?

pectoral11.gif


ea pues vale

1- Press banco plano

2- Press banco inclinado

3- Aperturas en contractor de pecho en maqina

4- Aperturas mancuernas en banco plano

5- Fondo normal y si me veo muy apurado en maquina, aqui 4x8 lo ves bien?

y si me va bien asi no creo que varie barra por mancuernas ni nad,a lo dejo tal cual :D
salu2 y gracias :)

pd. haber si cuando tengas unos minutillos opinas sobre dorsales _oveja_
 
hey tio , he visto la distribucion muscular, y hay cosas que tendrias que cambiar creo yo,


Lunes: Pecho ( como mucho 3 series por ejercicio, para que sean 15 o 16...)

1-Press de maquina en banco plano

2-Press de mancuerna en banco plano

3-Aperturas de mancuernas con banco plano

4-Press de banca plano

5- Aperturas en contractor de pecho

Martes: Espalda

1- Intentare hacer dominadas , 8x6

2- Jalon al pecho

3- Remo con barra

4- Pull-over con polea alta

5-Encogimientos de hombros en maquina


Miercoles: Biceps ( no me mola! XD)

1-Curl inclinado (lo he campiado por el tipico curl barra)

2-Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo

3- Curl de biceps tipo martillo

Triceps

1- Press frances

2-Extension de los codos sentado, con una mancuerna a dos manos.

3-Fondo, lo intentare hacer sin maquina

Jueves: Hombros

1- Elevaciones frontales laternas con mancuernas

2- Remo al cuello , manos separadas

3- Press sentado con mancuerna

4- Deltoide posterior en maquina

Viernes: Piernas

1- Prensa de piernas inclinadas

2- Extension de rodillas en maquina

3- Elevaciones de talones de pie

4- Curl de pierna acostado

5- Abductores en maquina


Lunes, miercoles y viernes, abdominales.

1- Crunch, 2x10 2x8

2- Elevaciones de tronco en suelo, 2x10 2x8

3- Elevaciones de piernas en paralelas, 3x10 1x8


yo creo que lo mejor seria cambiar brazo por piernas, y ya queda tipico

lunes :pecho
martes espalda
miercoles pierna
jueves hombro
viernes brazo .

;) que te parece!?
 
hombre lo unico que has cambiado ha sido la distribucion verdad?
pues si dices que asi queda mejor pues asi lo hare jeje.
series no se si bajarla, que me recomiendas 3x15? juer en algunos ejercicios me voy a morir xD.
los ejercicios los estoy seleccionando, haber si el lunes puedo comenzar.

salu2
 
Rodri80m dijo:
hombre lo unico que has cambiado ha sido la distribucion verdad?
pues si dices que asi queda mejor pues asi lo hare jeje.
series no se si bajarla, que me recomiendas 3x15? juer en algunos ejercicios me voy a morir xD.
los ejercicios los estoy seleccionando, haber si el lunes puedo comenzar.

salu2
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No el lo que te quiso decir es que bajaras a 3 series por ejercicio, asi te saldrian 15 series entre todos los ejercicios.
 
yo meteria 4 como mucho , la verdad pocas veces he hecho mas de 4 ejerciciso para pecho, ya que creo que aprovecho mucho mas haciendo 4 series de press banca plano, y 4 de inclinado, que haciendo un ejercicio como oberturas o tal, que suelo meterle 3, y para no "sentirme mal" xDDDD

yo de ti haria 4 ejercicios, plano, inclinado , declinado o fondos , oberturas o similares peck deck o en poleas., y listo ;)

espalda es otro cantar, es mas grande, y hay tambien espalda baja, entonces si que se podria decir que el peso muerto por ejemplo, es un ejercicio de espalda baja, pero que para espalda " no se cuenta" al menos yo jeej
 
pero si meto 4 ejercicios entonces veo que no sirve para nada la nueva distribucion.
4 ejercicios es lo que hacie haciendo dos musculos por dia en musculos grandes. por eso habia pensado en subir a 5 y en media o chicos 3 o 4.

salu2! _loco_
 
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