lucioni
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Antes que nada quería aclarar que hasta la semana pasada entrenaba 5 o 6 días a la semana utilizando rutinas weider, lo cual no me trajo malos resultados (con ayuda del animal pack y creatina monohidratada) pero al complicarme los horarios opte por una full body de tres días combinando fuerza e hipertrofia:
Mi peso es de 75,5 kg y mido 1.81.
Día 1:
Peso muerto romano 5x5
prensa 3x8
press de banca 5x1
remo con barra 2-2-4-4-6-6
cargadas + fuerza de hombros 6-6-8-8
Supercerie: biceps con mancuernas a 45º 3x8 + fondos entre paralelas 3x máximo
Día 2: abdominales, gemelos
Día 3:
sentadillas 5x5
curl femoral 3x8
press plano con mancuernas 6x6 ( ya que el único banco inclinado que hay sufre de imperfecciones)
jalones con agarre supinado 2-2-4-4-6-6
remo al mentón 4x6
superserie: curl con barra 3x8 + agarre cerrado 3x8
Día 4: abdominales, gemelos + una hora de natación
Día 5:
Peso muerto romano 5x5
prensa 3x8
press de banca 5x1
remo con barra 2-2-4-4-6-6
cargadas + fuerza de hombros 6-6-8-8
Supercerie: biceps con mancuernas a 45º 3x8 + fondos entre paralelas 3x máximo
Otra cosa aparte que quería preguntar es que me encuentro bastante quedado en brazos, acabo de leer una discusión en la que el más que calificado usuario terencehill dice que no hay que tener miedo de entrenar el bíceps varias veces a la semana, creen que me es conveniente entrenar bíceps también los días que hago gemelos y abdominales?
Desde ya muchas gracias!
Mi peso es de 75,5 kg y mido 1.81.
Día 1:
Peso muerto romano 5x5
prensa 3x8
press de banca 5x1
remo con barra 2-2-4-4-6-6
cargadas + fuerza de hombros 6-6-8-8
Supercerie: biceps con mancuernas a 45º 3x8 + fondos entre paralelas 3x máximo
Día 2: abdominales, gemelos
Día 3:
sentadillas 5x5
curl femoral 3x8
press plano con mancuernas 6x6 ( ya que el único banco inclinado que hay sufre de imperfecciones)
jalones con agarre supinado 2-2-4-4-6-6
remo al mentón 4x6
superserie: curl con barra 3x8 + agarre cerrado 3x8
Día 4: abdominales, gemelos + una hora de natación
Día 5:
Peso muerto romano 5x5
prensa 3x8
press de banca 5x1
remo con barra 2-2-4-4-6-6
cargadas + fuerza de hombros 6-6-8-8
Supercerie: biceps con mancuernas a 45º 3x8 + fondos entre paralelas 3x máximo
Otra cosa aparte que quería preguntar es que me encuentro bastante quedado en brazos, acabo de leer una discusión en la que el más que calificado usuario terencehill dice que no hay que tener miedo de entrenar el bíceps varias veces a la semana, creen que me es conveniente entrenar bíceps también los días que hago gemelos y abdominales?
Desde ya muchas gracias!
