Jesus Zanelli
New member
Hola. Tengo 18 años -recién cumplidos-, peso 62 aproximadamente y mido 171.5 y regreso al gimnasio luego de 2 años (hice un poco de ejercicio entre estos dos últimos años pero muy poco. Últimamente me he ejercitado en casa con mancuernas).
Soy ectoformo -aunque tengo la cintura algo ancha de grasa- y mis piernas y trasero (todos esos músculos) están delgadísimos con respecto a todo mi cuerpo: estoy descompensado, porque pecho y un poco de espalda están anchos pero no fibrosos.
Mi desgaste diario es poco: estudio de 8 am a 1 pm en casa. Luego pc o tv hasta las 2 que almuerzo, luego leo o lo que sea hasta las 5 que me preparo para ir al gimnasio. Me ejercito, regreso, como, ducha pc o tv. Comer algo antes de dormir y dormir.
Quiero mejorar mi dieta, el problema es que tengo un dinero para cada semana y no más, por eso no puedo agregar mucho a mi dieta:
PONGO DOS DIETAS: 1. LA ACTUAL Y LA 2. LA QUE QUIERO LLEVAR. Ustedes dígname cual está mejor y si falta algo agréguenlo por favor.
1. DIETA ACTUAL QUE LLEVO: Dieta de lunes a sábado. Domingo varío.
8 am Desayuno:
1 vaso con leche entera
1 vaso con jugo (o comer un plátano)
1 taza con quaker
1 huevo entero sancochado
1 pan con algo
11 am Mediodía:
1 fruta
1 vaso con gelatina royal con sabor (no es llight)
1 vaso con yogurt
2 pm Almuerzo:
1 entrada o sopa (si hay)
1 plato con comida principal
1 porción de ensalada
1 vaso de jugo
5 pm - 20 min antes de entrenar:
Batido: 1 vaso con leche, 1 clara de huevo, un plátano y 1 cucharada de azúcar
7 pm Cena (después de entrenar):
120 gramos de fideos o porción de arroz
250 gramos de pechuga de pollo
1 clara de huevo sancochado
1 porción de ensalada
3 días -de la semana- un camote o una papa
10:30 o 11 pm Antes de dormir:
70 gramos de trigo o arroz (cereal)
1 vaso con leche
*Tomo agua durante todo el día.
2. DIETA MEJORADA DONDE REPARTO PROTEINAS UN POQUITO: Dieta de lunes a sábado. Domingo varío.
8 am Desayuno:
1 vaso con leche entera
1 vaso con jugo (o comer un plátano)
1 taza con quaker
1 huevo entero sancochado
1 pan con 1 delgada lonja de pavo (no sé los gramos pero es algo de proteína)
11 am Mediodía:
1 fruta
1 pan con 50 gramos de pollo
1 vaso con yogurt
2 pm Almuerzo:
1 entrada o sopa (si hay)
1 plato con comida principal
1 porción de ensalada
1 vaso de jugo
5 pm - 20 min antes de entrenar:
Batido: 1 vaso con leche, 2 claras de huevo, un plátano y 1 cucharada de azúcar
7 pm Cena (después de entrenar):
120 gramos de fideos o porción de arroz
200 gramos de pechuga de pollo
1 clara de huevo sancochado
1 porción de ensalada
3 días -de la semana- un camote o una papa
10:30 o 11 pm Antes de dormir:
70 gramos de trigo o arroz (cereal)
1 vaso con leche
*Tomo agua durante todo el día.
EN LA SEGUNDA DIETA AGREGE LA PEQUEÑA PORCION DE PAVO AL INICIO Y QUITE 50 GRAMOS DE POLLO POST ENTRENO PORQUE LEI QUE NO SE ASIMILA TANTO Y MEJOR LO PASE A MEDIODIA CON UN PAN. UNA CLARA MAS DE HUEVO Y QUITE LA GELATINA (LA PASARIA AL DOMINGO).
AUN ME ALCANZA DINERO (3-4 EUROS, 4-5 DOLARES) PARA ALGO PEQUEÑO. PENSABA EN UN PAN CON PESCADO AL MEDIO DIA, NO ME ALCANZARIA PARA MAS.
Y voy al gimnasio de lunes a sábado: no pienso dejar de hacerlo hasta tres meses cuando empiece clases.
Muchas gracias.
Soy ectoformo -aunque tengo la cintura algo ancha de grasa- y mis piernas y trasero (todos esos músculos) están delgadísimos con respecto a todo mi cuerpo: estoy descompensado, porque pecho y un poco de espalda están anchos pero no fibrosos.
Mi desgaste diario es poco: estudio de 8 am a 1 pm en casa. Luego pc o tv hasta las 2 que almuerzo, luego leo o lo que sea hasta las 5 que me preparo para ir al gimnasio. Me ejercito, regreso, como, ducha pc o tv. Comer algo antes de dormir y dormir.
Quiero mejorar mi dieta, el problema es que tengo un dinero para cada semana y no más, por eso no puedo agregar mucho a mi dieta:
PONGO DOS DIETAS: 1. LA ACTUAL Y LA 2. LA QUE QUIERO LLEVAR. Ustedes dígname cual está mejor y si falta algo agréguenlo por favor.
1. DIETA ACTUAL QUE LLEVO: Dieta de lunes a sábado. Domingo varío.
8 am Desayuno:
1 vaso con leche entera
1 vaso con jugo (o comer un plátano)
1 taza con quaker
1 huevo entero sancochado
1 pan con algo
11 am Mediodía:
1 fruta
1 vaso con gelatina royal con sabor (no es llight)
1 vaso con yogurt
2 pm Almuerzo:
1 entrada o sopa (si hay)
1 plato con comida principal
1 porción de ensalada
1 vaso de jugo
5 pm - 20 min antes de entrenar:
Batido: 1 vaso con leche, 1 clara de huevo, un plátano y 1 cucharada de azúcar
7 pm Cena (después de entrenar):
120 gramos de fideos o porción de arroz
250 gramos de pechuga de pollo
1 clara de huevo sancochado
1 porción de ensalada
3 días -de la semana- un camote o una papa
10:30 o 11 pm Antes de dormir:
70 gramos de trigo o arroz (cereal)
1 vaso con leche
*Tomo agua durante todo el día.
2. DIETA MEJORADA DONDE REPARTO PROTEINAS UN POQUITO: Dieta de lunes a sábado. Domingo varío.
8 am Desayuno:
1 vaso con leche entera
1 vaso con jugo (o comer un plátano)
1 taza con quaker
1 huevo entero sancochado
1 pan con 1 delgada lonja de pavo (no sé los gramos pero es algo de proteína)
11 am Mediodía:
1 fruta
1 pan con 50 gramos de pollo
1 vaso con yogurt
2 pm Almuerzo:
1 entrada o sopa (si hay)
1 plato con comida principal
1 porción de ensalada
1 vaso de jugo
5 pm - 20 min antes de entrenar:
Batido: 1 vaso con leche, 2 claras de huevo, un plátano y 1 cucharada de azúcar
7 pm Cena (después de entrenar):
120 gramos de fideos o porción de arroz
200 gramos de pechuga de pollo
1 clara de huevo sancochado
1 porción de ensalada
3 días -de la semana- un camote o una papa
10:30 o 11 pm Antes de dormir:
70 gramos de trigo o arroz (cereal)
1 vaso con leche
*Tomo agua durante todo el día.
EN LA SEGUNDA DIETA AGREGE LA PEQUEÑA PORCION DE PAVO AL INICIO Y QUITE 50 GRAMOS DE POLLO POST ENTRENO PORQUE LEI QUE NO SE ASIMILA TANTO Y MEJOR LO PASE A MEDIODIA CON UN PAN. UNA CLARA MAS DE HUEVO Y QUITE LA GELATINA (LA PASARIA AL DOMINGO).
AUN ME ALCANZA DINERO (3-4 EUROS, 4-5 DOLARES) PARA ALGO PEQUEÑO. PENSABA EN UN PAN CON PESCADO AL MEDIO DIA, NO ME ALCANZARIA PARA MAS.
Y voy al gimnasio de lunes a sábado: no pienso dejar de hacerlo hasta tres meses cuando empiece clases.
Muchas gracias.
Última edición: