ectoformo 60 kg 1.77m

hola que tal es mi primer post, me servira comer esto:

1ra comida:
5 onzas de copos de avena
8 onzas queso cottage
0.5 litros de leche
1 rebanada de pan integral
2 cucharadas de miel

2da:
10 onzsas yogurt
1 banana
2 naranjas

3ra:
16 onzas papas
10 onzas brocoli
1 porcion de ensalada mixta

4ta:
2 rebanadas pan integral
4 cucharadas de miel

5ta:
8 onzas pechuga de pavo
3 onzas de arroz
7 onzas piña
1 porcion de ensalada mixta

entreno lunes martes y viernes,

lunes: pantorrilla, pecho, abdomen
martesantorrilla, abdominales, espalda, brazo
viernes: espalda, abdominales,hombros, piernas

soy principiante, entreno 1 hora por sesion con ejercicios de 8 a 10 repeticiones, espero que me ayuden GRACIAS AMIGOS, no quiero ponerme muy musculoso solo quiero verme fuerte

Pon las calorias, requerimientos, y si es posible los pesos en gramos xD

animo, tu entrena fuerte, come mucho y de todo (si eres ectomorfo no tienes problema en apretarte unas hamburguesas o pizzas) y se constante y poco a poco iran subiendo esos kg!

VomitSoul dijo:

Pon las calorias, requerimientos, y si es posible los pesos en gramos xD

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1ra comida: carb proteina grasa calorias
5 onzas de copos de avena 100 21 30 600
8 onzas queso cottage 10 35 1 200
0.5 litros de leche 24 16 8 250
1 rebanada de pan integral 21 4 1 110
2 cucharadas de miel 16 0 0 60

2da:
10 onzsas yogurt 15 9 10 198
1 banana 30 1 0 135
2 naranjas 28 0 0 160

3ra:
16 onzas papas 95 10 5 425
10 onzas brocoli 12 9 0 100
1 porcion de ensalada mixta 25 6 0 150

4ta:
2 rebanadas pan integral 42 8 2 220
4 cucharadas de miel 32 0 0 120

5ta:
8 onzas pechuga de pavo 0 52 5 280
3 onzas de arroz 79 7 1 368
7 onzas piña 26 2 0 114
1 porcion de ensalada mixta 25 6 0 150

total 580 186 63 3614

todo es en gramos, y si le entro duro a las pizzas y hambuguesas de vez en cuando, jeje... y que les parece la rutina de entrenamiento esta bien¿¿