Manuelon
New member
Hola a todos, bueno...realmente en este mundillo del culturismo llevo un tiempo algo largo (lo diria entre comillas "") pues siempre me ha gustado leer, informarme, ver fotos, etc...mas nunca he sido constante y nunca he seguido una dieta ni rutina constante.
El punto es que llegue a pesar 79 kilos (mido 1.77) y mi porcentaje de grasa era de 25%....el dia que decidi bajar de peso en serio y ponerme en forma fue aproximadamente hace 2 semanas...el dia que vi las fotos del matrimonio de mi hermana que me vi una cara de albondiga, ademas deq ue miterno no me cerraba por la ridicula panza que tenia (y que aun me queda pues solo voy 3 semanas en el gym....pero he mejorado muchisimo)
Bueno, a todo esto...me inscribi en un gimnasio bastante conocido para poder darme fuerzas ya que en mi casa no hacia mucho...ademas que el pago de la mensualidad del gym es bastante elevado y eso me motivaria a seguir adelante. Contrate tambien los servicios de nutricion del mismo gimnasio luego de una semana de empezado pues un buen amigo de la infancia que encontre ahi y que en el colegio solia ser el gordito extraño lo vi hecho un spiderman y bueno....los resultados han sido mas que maravillosos hasta el momento para mi tambien pues en solo 2 semanas baje de 78,4 kg(en la primera semana perdi 600 gramos) y 25% de grasa corporal a 74.5 kg y 21,8% de grasa corporal. Deseo compartir esta dieta con los que desean bajar su porcentaje de grasa corporal pues a mi me resulto muy bien hasta el momento y seguire hasta llegar al 12% que me ha indicado la nutricionista para de ahi empezar a hacer crecer mis musculos de la manera mas limpia posible.
La diesta es la siguiente:
desayuno:
1 vaso de yogurt light + 1 pan con jamon de pavo + 1 fruta a eleccion (ojo que no deben comer mas de lo que se indica)
almuerzo:
2 tazas de verduras frescas (minimo 3 colores)
1 taza de verduras cocidas
120 gramos de pollo, pavo, pescado o carne de res
1 papa pequeña o media grande
1 fruta
cena:
repetir lo mismo del desayuno o repetir lo mismo del almuerzo (si se tratase de repetir lo del almuerzo, quitar la papa y la fruta, solo comer la carne y los vegetales)
Esta dieta la he tenido dos semanas y me ha dado excelente resultado. Mañana me la estan cambiando ya y bueno...la usare y despues pondre mis experiencias para ver que tal me siguio yendo. Un abrazo y espero que les sirva tanto a mi como a ustedes.
entre comidas tomar 6 vasos de agua...nada mas, olvidense de las meriendas o dulces entre comidas pues eso malograra completamente la dieta
El punto es que llegue a pesar 79 kilos (mido 1.77) y mi porcentaje de grasa era de 25%....el dia que decidi bajar de peso en serio y ponerme en forma fue aproximadamente hace 2 semanas...el dia que vi las fotos del matrimonio de mi hermana que me vi una cara de albondiga, ademas deq ue miterno no me cerraba por la ridicula panza que tenia (y que aun me queda pues solo voy 3 semanas en el gym....pero he mejorado muchisimo)
Bueno, a todo esto...me inscribi en un gimnasio bastante conocido para poder darme fuerzas ya que en mi casa no hacia mucho...ademas que el pago de la mensualidad del gym es bastante elevado y eso me motivaria a seguir adelante. Contrate tambien los servicios de nutricion del mismo gimnasio luego de una semana de empezado pues un buen amigo de la infancia que encontre ahi y que en el colegio solia ser el gordito extraño lo vi hecho un spiderman y bueno....los resultados han sido mas que maravillosos hasta el momento para mi tambien pues en solo 2 semanas baje de 78,4 kg(en la primera semana perdi 600 gramos) y 25% de grasa corporal a 74.5 kg y 21,8% de grasa corporal. Deseo compartir esta dieta con los que desean bajar su porcentaje de grasa corporal pues a mi me resulto muy bien hasta el momento y seguire hasta llegar al 12% que me ha indicado la nutricionista para de ahi empezar a hacer crecer mis musculos de la manera mas limpia posible.
La diesta es la siguiente:
desayuno:
1 vaso de yogurt light + 1 pan con jamon de pavo + 1 fruta a eleccion (ojo que no deben comer mas de lo que se indica)
almuerzo:
2 tazas de verduras frescas (minimo 3 colores)
1 taza de verduras cocidas
120 gramos de pollo, pavo, pescado o carne de res
1 papa pequeña o media grande
1 fruta
cena:
repetir lo mismo del desayuno o repetir lo mismo del almuerzo (si se tratase de repetir lo del almuerzo, quitar la papa y la fruta, solo comer la carne y los vegetales)
Esta dieta la he tenido dos semanas y me ha dado excelente resultado. Mañana me la estan cambiando ya y bueno...la usare y despues pondre mis experiencias para ver que tal me siguio yendo. Un abrazo y espero que les sirva tanto a mi como a ustedes.
entre comidas tomar 6 vasos de agua...nada mas, olvidense de las meriendas o dulces entre comidas pues eso malograra completamente la dieta