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__wave__ Bueno no es que yo sea experta en esto pero en relacion a las claras te puedo decir que es una de la mejor fuente de proteina que puedes consumir, en relacion a la cantidad por dia yo acostumbro a consumirlas en la mañana en una tortilla de 4 claras con pimenton rojo al gusto y acompaño con media porcion de pan arabe, 1 taza de cafe negro ( guayoyo ) s/a y 1 vaso de agua, una o dos veces en la semana, alternado con otros desayunos de mi dieta.
Tambien en la noche sancochadas, con pollo cocido y acompañado con una ensalada verde cruda ( todo lo que quieras agregar que sea verde ), puedes aderezar con un toque de mostaza y miel. Recuerda que en la noche son importantes los vegetales verdes por la fibra. Esto lo puedes comer varias veces en la semana, yo lo hago de esta manera para mi dieta de ganar masa muscular y definir. En fin creo que las claras no perjudican para nada al contrario tus musculos te lo agradeceran. Dale duro con las claras!!! _tragar_
__genial__