Hola, mi ficha es; 166cm, 44 kg y 15 años. Busco estar fuerte más que nada ya que definidos los músculos ya los tengo (sobre todo abdominales y triceps). Me gustaría saber que opinan de mi rutina.
Día 1 y 3
Fondos entre bancos 15-12-10
Fondo en paralelas 15-12-10
Apertura de brazos extendidos con tensor 15-12-10
Bíceps con tensor 15-12-10 (con cada brazo)
Abdominales en banco inclinado 20-20-20 o 15-15-15 * Según como me vea de fuerzas.
Día 2 y 4
Flexiones normales 15-12-10
Flexiones piernas elevadas 15-12-10
Flexiones tronco elevado 15-12-10
Sentadillas 15-15-15
Abdominales 20-20-20 o 15-15-15 * Según de como me vea de fuerza.
Vivo en una pequeña ciudad y no dispongo de grandes centros comerciales a si que me gustaría comprarme una barra de dominadas de las que se engancha en la puerta, alguien me puede decir algún sitio en internet donde comprarla que sea seguro, de calidad y baratas. Otra duda, ¿Hago las series de cada ejercicio todo el ejercicio de golpe o una serie de cada? Gracias
P.D: No dispongo de pesas ni mancuernas ni quiero usarlas, mis ejercicios quiero que sean de autocarga y si acaso aglguno con tensores.
Día 1 y 3
Fondos entre bancos 15-12-10
Fondo en paralelas 15-12-10
Apertura de brazos extendidos con tensor 15-12-10
Bíceps con tensor 15-12-10 (con cada brazo)
Abdominales en banco inclinado 20-20-20 o 15-15-15 * Según como me vea de fuerzas.
Día 2 y 4
Flexiones normales 15-12-10
Flexiones piernas elevadas 15-12-10
Flexiones tronco elevado 15-12-10
Sentadillas 15-15-15
Abdominales 20-20-20 o 15-15-15 * Según de como me vea de fuerza.
Vivo en una pequeña ciudad y no dispongo de grandes centros comerciales a si que me gustaría comprarme una barra de dominadas de las que se engancha en la puerta, alguien me puede decir algún sitio en internet donde comprarla que sea seguro, de calidad y baratas. Otra duda, ¿Hago las series de cada ejercicio todo el ejercicio de golpe o una serie de cada? Gracias
P.D: No dispongo de pesas ni mancuernas ni quiero usarlas, mis ejercicios quiero que sean de autocarga y si acaso aglguno con tensores.