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tienes ke consumir 2 gramos de proteina por cada kilo de peso corporal..
osea yo peso 71 kilos, pues tengo ke consumir 142 gramos de proteinas al día. y repartirlas en 5 o 6 comidas, ya que el cuerpo en una misma ingesta no puede absorber mas de 35-40 gramos de proteina y es tontería tomarla para nada..
Existen proteinas de valores mas altos que otras, por ejemplo, la proteina de la clara de huevo, es de un valor biológico muy alto, al igual que las carnes, (pollo y ternera principalmente) La proteina de la avena tambien es de muy alto valor.
Espero ayudarte ;D
ya que el cuerpo en una misma ingesta no puede absorber mas de 35-40 gramos de proteina y es tontería tomarla para nada..
Eso es M-E-N-T-I-R-A.