ironmuscle
New member
hola compañeros del acero, no suelo leer mucho el foro y lo que se es basicamente autodidacta y leyendo por internet, de ahi me he preparado mi dieta la cual estoy siguiendo unos 15 dias mas o menos y me va fenomenal.
la dieta consta de varias comidas segun me pille de hambre y tiempo, es la siguiente:
recien levantadoastilla de pharmaton complex(multivitaminico con ginseng y demas historias)tapon de l-carnitina liquida y batido de proteina isolada de dymatize(iso100)con 3 cazos de avena medidos con el mimsmo medidor de la proteina,scoop de glutamina de unos 5 gramos.
2 horas y media despuestros 3 cazos de avena medidos con el medidor de la proteina y batido de proteina con 5 gramos de glutamina, todo mezclado en un bol y comido con cuchara.
2 horas y media despues: otro tapon de l-carnitina y dos tortitas de arroz con limon.
entreno suave para mantener el musculo estimulado y no perder mucho en esta etapa(ya vendra el tiempo de entrenar duro cuando este en volumen),seguido de 30 minutos de bicicleta estatica al ritmo idoneo(segun este la pajara rondandome)
despues del entreno otro batido de proteina isolada con glutamina y 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha con limon y una tortita de arroz.
2 horas y media despues: otro plato de 200 gramos de pechuga de pollo con limon y tortita de arroz.
2 horas y media despues: otro plato de 200 gramos de pechuga de pollo con limon (esta vez sin tortita, ya se acabaron los hidratos por hoy)
2 horas y media despues: otro plato de 200 gramos de pechuga de pollo con un poco de curri en polvo para darle sabor.
y la ultima antes de acostarme: batido de proteina isolada con 5 gramos de glutamina.
todo esto bebiendo abundante agua durante las comidas, a razon de 4 litros o asi.
ni que decir que podria estar mucho mejor, pero basicamente se respetan las cantidades de proteina que mi cuerpo necesitara pa reparar tejidos y no catabolizar en demasia, y las cantidades de hidratos en la mañana para darme la enegia suficiente pa entrenar.
saludos.
la dieta consta de varias comidas segun me pille de hambre y tiempo, es la siguiente:
recien levantadoastilla de pharmaton complex(multivitaminico con ginseng y demas historias)tapon de l-carnitina liquida y batido de proteina isolada de dymatize(iso100)con 3 cazos de avena medidos con el mimsmo medidor de la proteina,scoop de glutamina de unos 5 gramos.
2 horas y media despuestros 3 cazos de avena medidos con el medidor de la proteina y batido de proteina con 5 gramos de glutamina, todo mezclado en un bol y comido con cuchara.
2 horas y media despues: otro tapon de l-carnitina y dos tortitas de arroz con limon.
entreno suave para mantener el musculo estimulado y no perder mucho en esta etapa(ya vendra el tiempo de entrenar duro cuando este en volumen),seguido de 30 minutos de bicicleta estatica al ritmo idoneo(segun este la pajara rondandome)
despues del entreno otro batido de proteina isolada con glutamina y 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha con limon y una tortita de arroz.
2 horas y media despues: otro plato de 200 gramos de pechuga de pollo con limon y tortita de arroz.
2 horas y media despues: otro plato de 200 gramos de pechuga de pollo con limon (esta vez sin tortita, ya se acabaron los hidratos por hoy)
2 horas y media despues: otro plato de 200 gramos de pechuga de pollo con un poco de curri en polvo para darle sabor.
y la ultima antes de acostarme: batido de proteina isolada con 5 gramos de glutamina.
todo esto bebiendo abundante agua durante las comidas, a razon de 4 litros o asi.
ni que decir que podria estar mucho mejor, pero basicamente se respetan las cantidades de proteina que mi cuerpo necesitara pa reparar tejidos y no catabolizar en demasia, y las cantidades de hidratos en la mañana para darme la enegia suficiente pa entrenar.
saludos.