iRonMan07
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Está bien diseñada esta rutina fullbody a 3 días (L-X-S), solo cuento con mancuernas en casa, asi que en muchos ejercicios estoy limitado, es para comenzar ha ganar masa muscular siendo ectomorfo mi mesototipo.
Rutina Fullbody a 3 días:
Día A:
-Press Militar con Mancuernas
-Peso Muerto
-Elevaciones Laterales con Mancuernas
-Sentadillas
-Curl Femoral
-Curl Martillo
-Fondos en banca
-Encogimientos con Mancuernas
4 series de 8-12 repeticiones
Día B:
-Flexiones
-Remo Horizontal con Mancuernas
-Elevacion doble de Mancuerna y toque arriba
-Sentadillas
-Estocadas laterales
-Curl Concentrado
-Patada de Triceps
-Remo al Mentón con Mancuernas
4 series de 8-12 repeticiones-
Día C:
-Press Militar con Mancuernas
-Peso Muerto
-Remo Vertical con Mancuernas
-Zancadas
-Levantar Punta del Pie con Mancuernas
-Flexiones de Biceps (scott)
-Extensiones de Triceps
-Prensa de Hombros
4 series de 8-12 repeticiones
¿Veis algún fallo?
Rutina Fullbody a 3 días:
Día A:
-Press Militar con Mancuernas
-Peso Muerto
-Elevaciones Laterales con Mancuernas
-Sentadillas
-Curl Femoral
-Curl Martillo
-Fondos en banca
-Encogimientos con Mancuernas
4 series de 8-12 repeticiones
Día B:
-Flexiones
-Remo Horizontal con Mancuernas
-Elevacion doble de Mancuerna y toque arriba
-Sentadillas
-Estocadas laterales
-Curl Concentrado
-Patada de Triceps
-Remo al Mentón con Mancuernas
4 series de 8-12 repeticiones-
Día C:
-Press Militar con Mancuernas
-Peso Muerto
-Remo Vertical con Mancuernas
-Zancadas
-Levantar Punta del Pie con Mancuernas
-Flexiones de Biceps (scott)
-Extensiones de Triceps
-Prensa de Hombros
4 series de 8-12 repeticiones
¿Veis algún fallo?