Buenas!, pues en primer lugar deciros que soy nuevo en el foro pero que desde hace algun tiempo ya he seguido algunas pautas que he visto aqui, como he visto que teneis bastante conocimiento sobre la materia queria me he querido registrar y pediros consejo directamente y paralelamente poder ayudar siempre que este en mi mano, bueno vamos al tema.
En este caso querria pediros consejo para sacar un alto volumen en biceps y triceps, llevo 2 años en el gimnasio y no he encontrado una buena pauta, ahora mismo mi rutina es:
-> BICEPS
* curl con Z 8x4 // 30kg + barra
* curl alterno 8x3 // mancuernas de hasta 17kg
* predicador 8x3 // 20kg + barra Ó 70kg si es maquina
* concentrado (al fallo) // segun me vea pero por regla general 12kg
-> TRICEPS
* jalon de polea 8x4 // hasta 45kg
* press frances 8x3 // 30kg + barra Z
* parelelas 8x3 // mi cuerpo + una pesa de 15kg
----------------------------------
Este programa al principio me funciono perfectamente conseguia buenas congestiones y a medida que paso el tiempo fui añadiendo el peso pero en este momento estoy estancado y en fin, me gustaria conseguir mayor volumen para mis brazos y no quedarme ahi estaria eternamente agradecido si alguno de vosotros me ayudase, muchas gracias de antemano.
En este caso querria pediros consejo para sacar un alto volumen en biceps y triceps, llevo 2 años en el gimnasio y no he encontrado una buena pauta, ahora mismo mi rutina es:
-> BICEPS
* curl con Z 8x4 // 30kg + barra
* curl alterno 8x3 // mancuernas de hasta 17kg
* predicador 8x3 // 20kg + barra Ó 70kg si es maquina
* concentrado (al fallo) // segun me vea pero por regla general 12kg
-> TRICEPS
* jalon de polea 8x4 // hasta 45kg
* press frances 8x3 // 30kg + barra Z
* parelelas 8x3 // mi cuerpo + una pesa de 15kg
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Este programa al principio me funciono perfectamente conseguia buenas congestiones y a medida que paso el tiempo fui añadiendo el peso pero en este momento estoy estancado y en fin, me gustaria conseguir mayor volumen para mis brazos y no quedarme ahi estaria eternamente agradecido si alguno de vosotros me ayudase, muchas gracias de antemano.