Mortifago
New member
Hola a todos
Desde hace tiempo quería armarme una buena dieta, y por fin tengo la oportunidad así que voy al 100% y no me voy a permitir fallos.. por eso quiero consultaros con ustedes esta dieta que empece hace 2 días.
Mis Medidas 175cm / 67kg / Ectomorfo
(La masa magra no la sé, utilizo el peso total para armar la dieta)
Desayuno 6:30 AM
* 40gr Avena + 40gr Muesli (No aguanto la avena sola)
* 30gr Frutos secos (Cacahuete,avellanas,almendras)
* 250ml Leche de Soja
* 1 scoop de Proteína - Whey Protein On
Medio Día 11:00 AM
* 100gr Pechuga de Pavo
* 1 Pieza de Pan
Almuerzo 3:00 PM
* 100gr Arroz Integral; Macarrones o Legumbres
* 150gr de Pollo o Ternera
* Ensalada con un chorro de aceite de oliva (1 cuchara sopera )
Pre-Entreno 5:00 PM
* 40gr Avena y 20gr Muesli
* 1 Platano
* 150 ml de Leche de Avena
ENTRENO 6:30 PM
Post-Entreno 7:15-7:30 PM
* 50gr Atún en aceite
* 250ml Zumo de Uva y Piña
* 100gr de Pan Blanco
Aquí me comentan que el atún es malo comerlo todo los días y he pensado en alternar con 3 huevos cocidos a las 3 PM y dejarlos en el frigorifico.
Cena 9:30 PM
* 100gr Arroz Integral
* 150gr de Pescado
* Ensalada con aceite de oliva
Total.
3.100,4 kcal
Proteínas 179,1 gr
CarboHidratos 481,6 gr
Grasas 52,6 gr
Esta dieta la he sacado de esta sección y modificada a mi presupuesto y tiempo por eso pido que alguien comente para ver si lo hice bien
Gracias a todos _chino_
Desde hace tiempo quería armarme una buena dieta, y por fin tengo la oportunidad así que voy al 100% y no me voy a permitir fallos.. por eso quiero consultaros con ustedes esta dieta que empece hace 2 días.
Mis Medidas 175cm / 67kg / Ectomorfo
(La masa magra no la sé, utilizo el peso total para armar la dieta)
Desayuno 6:30 AM
* 40gr Avena + 40gr Muesli (No aguanto la avena sola)
* 30gr Frutos secos (Cacahuete,avellanas,almendras)
* 250ml Leche de Soja
* 1 scoop de Proteína - Whey Protein On
Medio Día 11:00 AM
* 100gr Pechuga de Pavo
* 1 Pieza de Pan
Almuerzo 3:00 PM
* 100gr Arroz Integral; Macarrones o Legumbres
* 150gr de Pollo o Ternera
* Ensalada con un chorro de aceite de oliva (1 cuchara sopera )
Pre-Entreno 5:00 PM
* 40gr Avena y 20gr Muesli
* 1 Platano
* 150 ml de Leche de Avena
ENTRENO 6:30 PM
Post-Entreno 7:15-7:30 PM
* 50gr Atún en aceite
* 250ml Zumo de Uva y Piña
* 100gr de Pan Blanco
Aquí me comentan que el atún es malo comerlo todo los días y he pensado en alternar con 3 huevos cocidos a las 3 PM y dejarlos en el frigorifico.
Cena 9:30 PM
* 100gr Arroz Integral
* 150gr de Pescado
* Ensalada con aceite de oliva
Total.
3.100,4 kcal
Proteínas 179,1 gr
CarboHidratos 481,6 gr
Grasas 52,6 gr
Esta dieta la he sacado de esta sección y modificada a mi presupuesto y tiempo por eso pido que alguien comente para ver si lo hice bien
Gracias a todos _chino_