Grupo 1, 70kg de peso, trabajo con pesas:
Proteinas 3,5-4gr x kg= 245-280gr = 980-1120kcal
Grasas 1gr x kg= 70gr = 630
1610-1750 + verduras etc, q te puedes hinchar,aunque no aporte muchas calorias, si vitaminas y minerales ponte entre 1750-1900kcal....
*Esto ya no lo veo tan extrema, si la cantidad de grasa q permite rondase en torno a esto...
Hay q tener en cuenta q en este grupo, son 5/6 dias, por 2/3 de carga
Proteinas 3,5-4gr x kg= 245-280gr = 980-1120kcal
Grasas 1gr x kg= 70gr = 630
1610-1750 + verduras etc, q te puedes hinchar,aunque no aporte muchas calorias, si vitaminas y minerales ponte entre 1750-1900kcal....
*Esto ya no lo veo tan extrema, si la cantidad de grasa q permite rondase en torno a esto...
Hay q tener en cuenta q en este grupo, son 5/6 dias, por 2/3 de carga