TerenceHill
Moderador
El mayor error cometido por los culturistas es usar demasiado peso. Utilizan una cantidad excesiva obligando a que entren en juego otros musculos, llevandose parte del efecto deseado.
Por ejemplo, al hacer JALONES EN POLEA en la maquina de dorsal muchos culturistas utilizan tanto peso que se obligan a trabajar con los pectorales, el deltoide frontal, los abdominales, intercostales y los triceps! Eso significa reducir enormemente la efectividad del movimiento. Los triceps solo consiguen el 10% de los beneficios de un ejercicio que esencialmente es para ellos.
La mejor idea es, por supuesto, seleccionar un peso mas ligero, que hara trabajar mas duro a los triceps. De hecho, es una buena idea alejarse un poco de la maquina para no utilizar el propio peso para jalar la barra. De esa manera aislamos el efecto del triceps.
El mismo principio se aplica a las EXTENSIONES DE TRICEPS (Press Frances). Muchos culturistas dejan que el peso caiga sobre sus cabezas, pero cuando vuelve a la posicion inicial lo retornan justamente encima del pecho. La barra debe bajarse lentamente hasta un punto situado encima de los ojos y desde alli elevarse en linea recta. Manteniendo la tension solo en los triceps.
Normalmente si se usa mucho peso, se vera un o obligado a hacer algo semejante al Press de Banca. No hay que llevar el Principio de Impulso tan lejos. Cada ejercicio esta planeado para trabajar un musculo especifico. No es conveniente ayudarse en exceso con otros grupos musculares si la idea es la de trabajar el triceps.
Si he aprendido una cosa a lo largo de todo este tiempo de entrenamiento es que nada supera al Principio de Isotension para desarrollar unos triceps fabulosos. Los ejercicios de triceps deben aislarse para trabajar las tres cabezas adecuadamente. En consecuencia se debe saber que ejercicios afectan mejor a cada cabeza.
Obviamente si se necesita mas desarrollo en la parte superior del triceps, no se podra corregir haciendo movimientos para la zona inferior.
La ventaja de hacer extensiones de triceps sentado o de pie es que los triceps se estiran desde el principio. Hacer movimientos de triceps por encima de la cabeza, sobre todo cuando usamos la barra Z restringe la trampa. Sergio Oliva siempre hizo extensiones de triceps sentado. Dijo que le evitaba tensiones innecesarias sobre la espalda, y yo estoy de acuerdo.
He utilizado principios distintos para trabajar mis triceps. A veces lo hago en superserie con el biceps. En otras ocasiones he hecho triceps primero y despues biceps. Algunas veces he seguido el sistema abogado por Reg Park. O sea, trabajar los triceps despues de los deltoides y el biceps despues del dorsal.
Como se puede dar uno cuenta, existen muchas opiniones respecto al culturismo, por lo que hay que experimentar y descubrir que es lo mejor para cada uno de nosotros. Esta bien escuchar y leer lo que dice un campeon. Pero hay que estar siempre preparado para descubrir los metodos adecuados para nuestro cuerpo. Yo creo en el uso de una gran variedad de ejercicios para obtener el maximo grado de desarrollo en cada grupo muscular.
Por ejemplo, al hacer JALONES EN POLEA en la maquina de dorsal muchos culturistas utilizan tanto peso que se obligan a trabajar con los pectorales, el deltoide frontal, los abdominales, intercostales y los triceps! Eso significa reducir enormemente la efectividad del movimiento. Los triceps solo consiguen el 10% de los beneficios de un ejercicio que esencialmente es para ellos.
La mejor idea es, por supuesto, seleccionar un peso mas ligero, que hara trabajar mas duro a los triceps. De hecho, es una buena idea alejarse un poco de la maquina para no utilizar el propio peso para jalar la barra. De esa manera aislamos el efecto del triceps.
El mismo principio se aplica a las EXTENSIONES DE TRICEPS (Press Frances). Muchos culturistas dejan que el peso caiga sobre sus cabezas, pero cuando vuelve a la posicion inicial lo retornan justamente encima del pecho. La barra debe bajarse lentamente hasta un punto situado encima de los ojos y desde alli elevarse en linea recta. Manteniendo la tension solo en los triceps.
Normalmente si se usa mucho peso, se vera un o obligado a hacer algo semejante al Press de Banca. No hay que llevar el Principio de Impulso tan lejos. Cada ejercicio esta planeado para trabajar un musculo especifico. No es conveniente ayudarse en exceso con otros grupos musculares si la idea es la de trabajar el triceps.
Si he aprendido una cosa a lo largo de todo este tiempo de entrenamiento es que nada supera al Principio de Isotension para desarrollar unos triceps fabulosos. Los ejercicios de triceps deben aislarse para trabajar las tres cabezas adecuadamente. En consecuencia se debe saber que ejercicios afectan mejor a cada cabeza.
Obviamente si se necesita mas desarrollo en la parte superior del triceps, no se podra corregir haciendo movimientos para la zona inferior.
La ventaja de hacer extensiones de triceps sentado o de pie es que los triceps se estiran desde el principio. Hacer movimientos de triceps por encima de la cabeza, sobre todo cuando usamos la barra Z restringe la trampa. Sergio Oliva siempre hizo extensiones de triceps sentado. Dijo que le evitaba tensiones innecesarias sobre la espalda, y yo estoy de acuerdo.
He utilizado principios distintos para trabajar mis triceps. A veces lo hago en superserie con el biceps. En otras ocasiones he hecho triceps primero y despues biceps. Algunas veces he seguido el sistema abogado por Reg Park. O sea, trabajar los triceps despues de los deltoides y el biceps despues del dorsal.
Como se puede dar uno cuenta, existen muchas opiniones respecto al culturismo, por lo que hay que experimentar y descubrir que es lo mejor para cada uno de nosotros. Esta bien escuchar y leer lo que dice un campeon. Pero hay que estar siempre preparado para descubrir los metodos adecuados para nuestro cuerpo. Yo creo en el uso de una gran variedad de ejercicios para obtener el maximo grado de desarrollo en cada grupo muscular.