Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
Hola,, llevo un par de meses en el gym pero no tengo muy claro lo de la rutina. Al principio trabaja todos los musculos y me dijeron que no hiciera eso. Me gustaria si alguien me pudiese decir una rutina para perder grasa y tonificar el musculo.
mido 1,70 y peso 64kg
gracias
acuerdate de una cosa el gimnasio osea las pesas no ayudan a quemar grasa, lo que te recomiendo es que agas un desporte quemagrasa, como el futbol baseketball tennis lo hagas unas 3 veces a la semana y obiamente que tengas una buena dieta, el gimnasio nomas aslo una vez a la semana pero no creas que te va a ayudar a quemar grasa
Los 20 a 30 minutos de bice hacelos al final. Las sentadillas al principio, las extensiones de rodilla yo las sacaria con prensa y sentadillas profundas ya tenes trabajo suficiente para los cuadriceps. En todo caso hace algun ejercicio para gemelos o gluteos.
Tres ejercicios para pecho es demaciado saca alguno y hace algun ejercicio para los hombros. Saludos
Todo no. Lo que si puede hacer es dividirlo. 15 al principio y 15 al final. Así tampoco quitará el calentamiento inicial.
En realidad no, lo que debe hacer es todo al final y de calentamiento con 5 minutos alcanza. Después puede hacer calentamiento especifico si quiere.
Ok, muchisimas gracias, voy a modificar la rutina y la pongo a ver. Lo de trabajar un dia todo el tren superior y otro el tren inferior lo veis bien??
Por cierto, estoy tomando ECA tambien, aunque no noto casi nada, lo habeis probado alguno? Me tomo un durvitan con una efedrina y media aspirina ( esta a veces) y no noto el subidon que dicen. Me kita la ansiedad, sudo mas en el gym, kizas un pokito mas nerviosa pero nada del otro mundo y ningun subidon de fuerza. Que puedo tomar para tener mas energia o sigo con el ECA??
gracias
entonces porque siempre sigue abiendo gorditos en el gimnasio? si tanto ayudan pa quemar grasa como tu dices
entonces porque siempre sigue abiendo gorditos en el gimnasio? si tanto ayudan pa quemar grasa como tu dices
entonces porque siempre sigue abiendo gorditos en el gimnasio? si tanto ayudan pa quemar grasa como tu dices
por lo que tengo entendido con las pesas se pierde grasa, siempre que mantengas una buena rutina a un buen ritmo durante al menos 1hora no?? corregirme si me ekivoco. Yo veo en el gym, gente que hace los ejercicios con mucha trankilidad, charlando con la otra gente, reposando, y sin embargo hay otros que van a piñon (como yo cuando las fuerzas me lo permiten) que hago un ejercicio por ejemplo para cuadriceps y mientras descanso esto, hagoun ejercicio de gluteos por ejemplo. Van de uno a otro sin parar y sudar se suda eh!!!
No se si es correcto hacer eso??
Lo del ECAlo habia oido mucho, no es que tenga prisa, pero por lo que habia oido pensaba que iba a ser mucho mas,......., no se, que se iba a notar mas el empujon y las ganas, que se obtenia una fuerza sobre natural, jiji
Me peso cada dia y no bajo nada, pero supongo que como hago muchas pesas sera musculo, no?? digo yo!!! aunque me medio la cintura y la cadera y no tampoco he perdio na, y ahi si que me deprimo, por que hago mas que nunca y no noto casi nada.
Que desesperacion no?
Besos chicos y muchas gracias a todos
Pues porque es gente que quiere quemar esa grasa ^^ Es gente que lleva poco tiempo, o lleva más pero en un ambito de salud suave y sin prisa. Aunque tambien es probable que luego en casa coman lo que les da la gana
1- Si y no. a partir de una hora de ejercicio, el metodo aerobico del cuerpo (el que utiliza oxigeno) pasa a utilizar la grasa como fuente principal a quemar. Es decir, la forma mas directamente relacionada es el trabajo aerobico (cinta, bici).
En trabajo de pesas tambien hay parte aerobica, de lo contrario serías incapaz de realizar levantamiento de peso durante 1 hora.
2- Lo mismo, si y no. Es muy importante dejar reposo entre serie y serie (mayor o menor dependiendo tus preferencias), y entre ejercicio y ejercicio también. Ir de uno a otro sin descanso solo te llevara con el tiempo a odiar el gimnasio o a no poder completar al 100% de rendimiento tu sesion. El cuerpo no necesita descansar únicamente el musculo trabajado, si no todo el cuerpo, para poder encarar al maximo el siguiente ejercicio.
Es cierto que hay gente que va al gimnasio para charlar, y tambien hay gente que va a piñon sin descanso alguno. ambas cosas son erroneas.
3- Un musculo tonificado consume mas calorías en estado de reposo que uno que no esta tonificado. Es decir para quemar grasas tienes dos vias por seguir: Modo activo, que viene a ser la dieta y el trabajo aerobico continuado (20 mins en cinta, luego 20 en bici, luego 20 en eliptica... aerobico puro). Y el modo pasivo, entrenando los musculos (sobretodo los mas grandes) para que consuman mas grasa en estado de reposo, cuando no estes en el gym.
Hay que seguir ambas vias, pero la principal es el modo activo con dieta y trabajo aerobico. Aumenta el tiempo de aerobico y disminuye un poco el de las pesas. En las pesas, asegurate de trabajar musculos grandes como los cuadriceps y la espalda ^^ son los que mas consumen.
Con dieta y perseverancia ya verás como irá bajando. Intenta no obsesionarte.