hoy ha sido mi 1º dia de entrenamiento con anillas he hecho
todos los ejercicios de 3 x 10 : dominadas, rows (pies apoyados) flexiones, dips y dominadas para biceps. ( perdonar por lo nombres pero esque todavia no me aprendido los nombres de los ejercicios) mis preguntas son 2: ¿ ejercicio especifico para hombros? que no sea hacer el pino ( x ahora no tengo fuerza suficiente) y la otra: cuando he terminado de hacer el entrenamiento me notaba agotado como sin fuerzas pero no hinchado como cuando acabas un ejercicio en el gimansio ¿ es normal esto? .gracias un saludo
PD: el entrenamiento lo he elegido a ojo como ya he dixo es el 1º entrenamiento q hago x lo q soy bastante novato con respecto al tema. ¿ esta bien o hay q cambiarlo? y mi proposito es hacerlo 4 dias a la semana
Ese Paco ahí dándole a las anillas _salta_
Si lo que quieres es llenar los músculos de sangre solo tienes que hincharte a hacer repeticiones.
La GA es FUERZA,no hincharse! de hecho casi en todas las series se realizan entre 3 y 5 repes nada mas.Yo suelo hacer de 6 a 15 y 3 donde flojeo mas.
Para hombro lo mejor sin duda " el pino " (vamos a llamarlo HS,que si no suena muy infantil lo del "pino")
Intenta ponerte con el HS cuanto antes,así construirás una buena base.
Si algo tienen los ejercicios de GA es que trabajan mucho los hombros ya que hacen la función de palanca y sujeción del torso.
Yo te aconsejo un par de meses haciendo esta rutina:
Lo primero es descargarte el libro "building a gymnastic body" para que sepas de que hablo.
- L-sit 3x los segundos que puedas.(paralelas o suelo)
- frog planche 2x por segundos.(paralelas o suelo)
-HSPU (negativas hasta que cojas fuerza)
-rows:XR bulgarian.
-dominadas: XR bulgarian L
-chin ups-inverted.
-Back lever (tuck) (por segundos)
-front lever (tuck) (por segundos)
-Push ups XR y bulgarian.
-Pseudo planche push ups.
-dips L
-dips XR bulgarian.
-ABS (elevaciones de piernas colgado de las anillas) (HLL)
Te la divides en una semana o como quieras.
Cuando empieces a coger fuerza de "core" te pones con ejercicios mas complicados.
TerenceHill: gracias
