cargardu
Documentalista médico
Les dejo algunas agrupaciones weider basicas con un volumen medio para avanzar mejor en diferentes niveles, diseñadas por su servidor . Son de 3 dias, Lun, Mier y Vier, Descanso entre series 1.30 - 2.00 min, 75-80% RM. Series por ejercicio 3, repeticiones musculos grandes 10 y 12 pequeños.
RUTINA WEIDER (PRINCIPANTES)
Remo polea baja
Jalon prono amplio
Remo mancuerna
Curl alterno
Curl predicador
Press de banca
Press inclinado
Aperturas planas
Jalon de tríceps
Patada de tríceps
Sentadilla
Extensiones de cuádriceps
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar mancuernas
Elevaciones laterales
RUTINA WEIDER (INTERMEDIOS)
Remo barra
Jalon prono amplio
Remo T
Curl barra
Curl alterno
Press de banca
Press inclinado mancuernas
Aperturas inclinadas
Press francés
Jalon de tríceps
Sentadilla
Prensa
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar
Elevaciones laterales
RUTINA WEIDER (AVANZADOS)
Peso muerto
Jalon prono amplio
Remo barra
Jalon supino amplio
Curl alterno
Curl barra
Press inclinado
Press plano mancuernas
Aperturas inclinadas
Fondos
Press francés
Sentadilla
Zancadas
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar
Remo al pecho
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RUTINA WEIDER (PRINCIPANTES)
Remo polea baja
Jalon prono amplio
Remo mancuerna
Curl alterno
Curl predicador
Press de banca
Press inclinado
Aperturas planas
Jalon de tríceps
Patada de tríceps
Sentadilla
Extensiones de cuádriceps
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar mancuernas
Elevaciones laterales
RUTINA WEIDER (INTERMEDIOS)
Remo barra
Jalon prono amplio
Remo T
Curl barra
Curl alterno
Press de banca
Press inclinado mancuernas
Aperturas inclinadas
Press francés
Jalon de tríceps
Sentadilla
Prensa
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar
Elevaciones laterales
RUTINA WEIDER (AVANZADOS)
Peso muerto
Jalon prono amplio
Remo barra
Jalon supino amplio
Curl alterno
Curl barra
Press inclinado
Press plano mancuernas
Aperturas inclinadas
Fondos
Press francés
Sentadilla
Zancadas
Curl femoral
Elevaciones de gemelos
Press militar
Remo al pecho
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