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Yo haría lo siguiente:
-Dominadas (con sus diversas variantes en el agarre)
-Peso muerto (puedes empezar primero con este, y las dominadas como segundo ejercicio)
-Remo sentado (igual que las dominadas, variando los agarres)
-Press militar
-Remo al mentón con agarre ancho (este es bueno para trapecio también)
-Elevaciones (ves probando laterales o frontales)
Saludos
Me uno a esta proposición __genial__ aunque las elevaciones haría laterales o pájaros (frontal se trabaja mucho en el militar).
Saludos
No se porque quieres entrenar dos musculos grandes en un mismo entrenamiento , si es por falta de tiempo no es motivo . No tendras ni tiempo ni energia para hacerlo correctamente .
en una rutina de 3 dias lo mejor es trabajar todos los grupos musculares al dia.
Hola,
yo soy mas partidario de entrenar espalda + triceps y hombro + pierna, pero todo es cuestión de gustos...
Para entrenar espalda + hombro yo lo haría precisamente en ese orden: Primero espalda por ser el grupo mas grande y luego hombro, si lo haces al revés puedes limitar tu rendimiento en esplada por el agotamiento del hombro.
Los mejores ejercicios... Infinidad, te doy como guía una rutina que a mi me gustó bastante y me dió buenos resultados:
ESPALDA:
- Dominadas: 3 series al máximo. Si son 10 pues bien, si son 8 pues también, ya harás mas. Si son menos de 8 quizá deberías empezar haciéndolas con ayuda, en caso de que tengas esa máquina en tu gym. Y si haces mas de 14-15 métete peso extra.
- Peso muerto (O si no te atreves con él remo con barra o barra T): 3 x 8-10.
- Polea tras nuca: (Aquí muchos discreparán porque no les gusta la posición que adoptan los hombros...) 3 x 8-10.
- Remo polea baja cerrado: 3 x 8-10.
Las dominadas y la polea tras nuca trabajan mas la anchura de la espalda, el peso muerto o el remo barra T y el remo polea baja trabajan mas el grosor (aunque el peso muerto realmente lo trabaja todo...).
HOMBRO:
- Press militar: 3 x 8-10. Trabajas principalmente deltoides anterior y medio.
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 8-10. Trabajas principalmente deltoides medio.
- Pájaros con mancuernas: 3 x 8-10. Deltoides posterior.
- Encogimientos con mancuernas: 3 x 8-10. Trapecio.
Esto es sólo una idea, seguro que algún otro forero puede sugerir o corregir algunas cosas. Ah, y si pasas por la sección de rutinas seguro que encuentras algunas rutinas mas para comparar e ir cambiando periódicamente.
Un saludo.