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Desaparecido en combate
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Pero... ¿Cual es el objetivo de esta rutina? Es que no me enteré muy bien.
¿Definir? ¿o ganar musculo? ¿o ''ambas cosas a la vez''?
me gusta mucho el programa y quiza lo pruebe, pero veo que no hace ningun ejercicio para los dorsales no?
Pero... ¿Cual es el objetivo de esta rutina? Es que no me enteré muy bien.
¿Definir? ¿o ganar musculo? ¿o ''ambas cosas a la vez''?
Definir y ganar fuerza
Me cago en todo, me lo leí esta misma mañana en inglés, me podía haber ahorrado el esfuerzo jajaja Nah, muchas gracias por la traducción Killing. (por cierto, no sería mejor traducir "complejo" por "circuíto")
El artículo en si me parece interesante, vendría siendo algo así como mezclar los levantamientos pesados y circuítos lácticos de los que ya ha hablado no?
Sin embargo no sé, yo lo veo bastante irrealizable... primero por cuestiones de espacio y material, hay que cambiar continuamente pesos (no vas a acaparar para ti 3 barras) y algunos ejercicios no se pueden hacer en la mayoría de los gimnasios (trineo, lanzamiento con balón medicinal, saltos...). Por otra parte a mi me parece durísimo, propone al menos 4 vueltas de cada uno de los dos circuítos O.O 4 días semanales! Y todavía se puede añadir más trabajo para la espalda! Y supuestamente en déficit calórico!
Creo que hay que tenerlos bien puestos para hacerlo, pero no dudo de que los resultados puden ser muy muy buenos, seguramente las ganancias sean bastante "funcionales".
Ah, lo que me ha llamado la atención y que nunca había visto es utilizar repeticiones parciales como activación muscular. ¿Creeis que serviría como calentamiento en cualquier rutina?
Un saludo, perdón si me he extendido demasiado
EDITO: después de leer algunas respuestas de Thib, me retracto en parte de lo que dije sobre la inviabilidad de hacerlo por motivos de espacio y material. Parece ser que da bastante flexibilidad a la hora de cambiar ejercicios, por lo que se podría adaptar... eso sí, debemos ir a una horia donde el gym este desierto para pillar un par de barras y tener unos cuantos metros para nosotros (y de paso, que nadie mire raro jajaja)
porfavor traduce algunas preguntas qué le hacen al thibu y suena interesante pero abría qué cambiar algunos ejercicios
Lo traducido "complexes" por "complejos" porque Thibaudeau suele hablar siempre de circuitos, y he supuesto que si ahora habla de complejos debe de ser algo técnicamente diferente, aunque en realidad la realización es la misma. No es la primera vez que él habla de los complejos, y también lo he visto en algún otro autor. Espero que alguien nos pueda aclarar la diferencia.
Las repeticiones parciales como activación no son exactamente un calentamiento. Algunas veces ha hablado de que el SNC se va activando "poco a poco" y que no alcanza su máxima activación en el primer ejercicio, sino en el segundo o en el tercero. Llegué a leerlo una vez que en sesiones en las que hacía press de banca después de press militar, rendía mejor en el press de banca que en el militar, porque tenía el SNC más a punto. Cuando habla aquí de activación supongo que se referirá a eso. Lo de hacerlos parciales será porque, como todas las repeticiones tienen que ser explosivas (para no agotar el SNC), el peso que vas a cargar será menor, y si el objetivo es ganar fuerza, hay que elevar el peso como sea. Creo que por ahí van los tiros.
Sí, parece ser que según dice, un complejo es un circuito, con la diferencia de que en un complejo se trabaja todo el tiempo el mismo patrón de movimiento. No como en los circuitos que se pueden trabajr ejercicios y músculos totalmente diferentes.
Habría que probarlo pero yo creo que un par de series clásicas de calentamiento con un peso inferior al que se va a utilizar para calentar el músculo y activar un mejor bombeo, sumado a una serie de repes parciales con un peso superior para activar el SNC podría ir estar bastante bien.
De todas formas, tu explicación seguramente sea la correcta.
Por cierto, ¿porqué utiliza Thib esas barras tan gruesas en los presses?
Creo recordar que Javorek, que creó varios para hombro (que yo conozca) definía los complejos como superseries, triseries o gigantes para hipertrofia de un mismo músculo.
Thib ha recurrido a ellos de forma completa y parcial (aparecen en T-Nation y el Libro Negro con asiduidad), ahora, el concepto que él le da ya no lo sé.
¿Las cargadas del peso muerto y las arrancadas de sentadillas son lo mismo?
Es que en los videos no logro encontrar diferencia alguna.
¿Alguna alternativa al balón medicinal? ¿Cuándo meter dominadas y remo?
Me gustaría probarla desde la semana que viene, que estoy casi estancado con la 5x5.
Gran aporte¡¡
Él en vez de hacer los calentamientos de siempre, suele recomendar el entrenamiento en rampas, y ahí parece que es donde usa los parciales pesados. Si te interesa, puedes leerte esto:
T NATION | Issue 639
T NATION | Thibaudeau Talks Training
TESTOSTERONE NATION | Ramping: Intra-Workout Autoregulation Made Easy - Page 1
TESTOSTERONE MUSCLE | The ANACONDA Protocol