Midi1
100% Badboy
Rutina Dividida
Dia 1: Piernas
Dia 2: Espalda, Biceps
Dia 3: Pecho, Triceps, Hombros
Dia 4: Repetir el dia 1
Dia 5: Repetir el dia 2
Dia 6: Repetir el dia 3
Dia 7: Descanso
Dia 2: Espalda, Biceps
Dia 3: Pecho, Triceps, Hombros
Dia 4: Repetir el dia 1
Dia 5: Repetir el dia 2
Dia 6: Repetir el dia 3
Dia 7: Descanso
Como veis trabaja cada músculo dos veces a la semana, una vez entrenado ese músculo, lo descansa 48h.
Rutina de bíceps
Ejercicio: Flexión de brazos alternas con macuernas
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15
Ejercicio: Flexión de brazos en banco scott con barra Z
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15
Ejercicio: Flexiones a un brazo con polea
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15 (cada brazo)
Ejercicio: Flexión de concentración
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15 (cada brazo)
Rutina de tríceps
Ejercicio: Jalones en polea
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15
Ejercicio: Extensión con mancuernas sobre la cabeza
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15
Ejercicio: Flexiones en el aparato hammer
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15
Ejercicio: Flexión de brazos alternas con macuernas
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15
Ejercicio: Flexión de brazos en banco scott con barra Z
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15
Ejercicio: Flexiones a un brazo con polea
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15 (cada brazo)
Ejercicio: Flexión de concentración
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15 (cada brazo)
Rutina de tríceps
Ejercicio: Jalones en polea
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15
Ejercicio: Extensión con mancuernas sobre la cabeza
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15
Ejercicio: Flexiones en el aparato hammer
Series: 3
Repeticiones: 10 a 15