spartano
New member
Pues eso despues de llevar mucho tiempo alternando torso piernas con weider, me gustaria probar una fullbody con el objetivo de ganar masa muscular, algo que me cuesta, esta rutina la he hecho yo fijandome en rutinas posteadas por sebarc, pureta y compañia.
Espero que este bien.
Lunes:
Sentadilla: 3x6
Press plano: 3x6
Dominadas: 3x6
Press Militar: 3x10
Curl barra Z: 3X10
Gemelos: 5x12
Miércoles:
Prensa 3x8
Curl femoral 3x8
Inclinado mancuernas: 3x8
Remo: 3x8
Press cerrado triceps 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Viernes:
Press Militar: 3x8
Sentadilla: 3x12
Dominadas: 3x12
Press banca: 3x12
Curl Mancuerna: 3x10
Extensiones tríceps: 3x10
Martes y jueves abdominales
Espero que este bien.
Lunes:
Sentadilla: 3x6
Press plano: 3x6
Dominadas: 3x6
Press Militar: 3x10
Curl barra Z: 3X10
Gemelos: 5x12
Miércoles:
Prensa 3x8
Curl femoral 3x8
Inclinado mancuernas: 3x8
Remo: 3x8
Press cerrado triceps 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Viernes:
Press Militar: 3x8
Sentadilla: 3x12
Dominadas: 3x12
Press banca: 3x12
Curl Mancuerna: 3x10
Extensiones tríceps: 3x10
Martes y jueves abdominales
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