Seba
Moderador Nocturno
Bueno hace mucho que no aporto nada así que aca les dejo algunas rutinas sencillas para principiantes y porque no para algunos intermedios. Todas son de bajo volumen así que los pro weider no se asusten.
Aca la primera una full body para principiantes y porque no para algun intermedio
Rutina A
Sentadillas
Peso muerto rumano o curl femoral
Press de banco plano
Remo
Press militar o con mancuernas
Biceps
Rutina B
Peso muerto
Prensa
Press de banco inclinado
Jalones en polea con agarre supino
Levantamiento laterales para deltoides
Triceps
Si quieren pueden hacer sentadilla y peso muerto rumano (o curl femoral) las dos veces.
Semana 1 a 4
Series: 2
Repeticiones: 10-12
Semana 5 a 8
Series: 3
Repeticiones: 8-10
Semana 9 a 12
Series: 4
Repeticiones: 6-8
Frecuencia: 2 o 3 veces por semana
Todas las series deben ser hechas al fallo menos uno. En bíceps y tríceps siempre 2 series de 12 rep.
Aca la primera una full body para principiantes y porque no para algun intermedio
Rutina A
Sentadillas
Peso muerto rumano o curl femoral
Press de banco plano
Remo
Press militar o con mancuernas
Biceps
Rutina B
Peso muerto
Prensa
Press de banco inclinado
Jalones en polea con agarre supino
Levantamiento laterales para deltoides
Triceps
Si quieren pueden hacer sentadilla y peso muerto rumano (o curl femoral) las dos veces.
Semana 1 a 4
Series: 2
Repeticiones: 10-12
Semana 5 a 8
Series: 3
Repeticiones: 8-10
Semana 9 a 12
Series: 4
Repeticiones: 6-8
Frecuencia: 2 o 3 veces por semana
Todas las series deben ser hechas al fallo menos uno. En bíceps y tríceps siempre 2 series de 12 rep.
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