Hay progresiones para la plancha,creo que lo he escrito mil veces en este hilo,pero ahí va!
Se entrena por segundos,mínimo alcanzar lo 30" antes de pasar a la siguiente progresión.
1-la rana. (rodillas apoyadas en los codos,estos semiflexionados)
2-tuck (rodillas en el pecho,brazos completamente estirados)
3-advanced tuck (espalda recta,brazos estirados,pies en punta. La posición de las piernas es como estar sentado en una silla)
4-straddle (como una plancha pero con las piernas abiertas. Ahí es donde estoy yo)
5-la plancha completa.
Acondicionamiento:
-leans:
Se trata de ponerse en posición de plancha con los pies apoyados y echarse hacia delante hasta dejar las manos a la altura de la cadera. manteniendo el bloqueo de codos (brazos estirados al 100%,si no no sirve de nada) También se expande la espalda (sacar un poco de chepa) ya que toda la cintura escapular hace de tensor para contrarrestar.
Las manos mejor mirando hacia atrás o a los lados,así sufren menos las muñecas.
Hay muchos tutos en youtube. Pero lo mas importante y necesario es ganar fuerza de biceps y hombros.
La fuerza de hombros la puedes conseguir también haciendo elevaciones frontales con mancuernas. La de biceps solo por tensión estirada,los curls no sirven de nada. La flexiones tampoco ayudan de verdad.
Ya digo,el gran "cepo" para conseguir una buena plancha es tener mucha fuerza en los biceps ESTIRADOS.
Saludos y buenas planchas
David15: No se mucho acerca de conseguir mas repes,siento no ayudarte. Suerte.