Jorge Luis
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Bueno, aqui les dejo mi dieta de volumen, con ella, e subido bastante bien, un poco de grasa en el abdomen, pero el abdomen duro y marcado sigue estando alla abajo, me sera facil definir por el metabolismo que tengo,mido 1.78, tengo 17 años, 2 semanas para 18, originalmente empeze pesando 82 kilos con 11%-13% de grasa, pero hoy peso 89, no se con que % de grasa me imagino que un 16% o 17%(1 semana a transcurrido) tengo 2 años y 3 meses entrenando, bueno ahi les va:
#1
6:00 a 7:00
-3 huevos completos
-3 claras
-4oz papa cocida
-3-4 tortillas maiz
-1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen
-1 infusion de te verde
-1 capsula multivitaminico para atletas
#2
9:50 a 10:00
-6oz Top Sirloin o Filete Mignon
-8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
-1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen
-1 capsula multivitaminico para atletas
#3
12:50 a 13:00
-1 scoop de proteina(30 gr)
-4 pastillas de aminoacidos esenciales
-1/2 cucharada crema de cacahuate sin azucar
-85 gr de avena
*30 min antes del gym: 1 infusion de te verde, 2 scoops aminoacidos ramificados, 6 capsulas de oxido nitrico con arginina, 4 capsulas de arginina, 2 scoops de creatina con oxido nitrico y un poco de quemador(cafeina), 1 scoop de carbs complejos(30 gr)
14:30 -GYM-
*saliendo del gym: 2 scoops aminoacidos ramificados, 1 scoop oxido nitrico con creatina, 4 capsulas de arginina, 1 scoop carbs complejos(30 gr)
#4
16:30 (15 min despues de tomarme los suplementos)
-1 scoop de proteina(30 gr)
-4 pastillas de aminoacidos esenciales
-1 scoop carbs complejos(30 gr)
#5
19:30
-6oz de pecguga de pollo
-8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
-1 cucharada de aceite de oliva 2ble virgen
#6
22:30 a 23:00
-6oz tilapia
-8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
-1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen/60 gr de aguacate/30 gr de frutos secos
-1 capsula multivitaminico para atletas
recibo criticas, no puse marcas de suplementos porque creo que no esta poermitido, si no preguntenme las marcas y con gusto las pongo, trabajo en una tienda donde vendemos productos de este tipo, por eso tengo acceso a ellos.
Muchas gracias y saludos.
#1
6:00 a 7:00
-3 huevos completos
-3 claras
-4oz papa cocida
-3-4 tortillas maiz
-1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen
-1 infusion de te verde
-1 capsula multivitaminico para atletas
#2
9:50 a 10:00
-6oz Top Sirloin o Filete Mignon
-8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
-1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen
-1 capsula multivitaminico para atletas
#3
12:50 a 13:00
-1 scoop de proteina(30 gr)
-4 pastillas de aminoacidos esenciales
-1/2 cucharada crema de cacahuate sin azucar
-85 gr de avena
*30 min antes del gym: 1 infusion de te verde, 2 scoops aminoacidos ramificados, 6 capsulas de oxido nitrico con arginina, 4 capsulas de arginina, 2 scoops de creatina con oxido nitrico y un poco de quemador(cafeina), 1 scoop de carbs complejos(30 gr)
14:30 -GYM-
*saliendo del gym: 2 scoops aminoacidos ramificados, 1 scoop oxido nitrico con creatina, 4 capsulas de arginina, 1 scoop carbs complejos(30 gr)
#4
16:30 (15 min despues de tomarme los suplementos)
-1 scoop de proteina(30 gr)
-4 pastillas de aminoacidos esenciales
-1 scoop carbs complejos(30 gr)
#5
19:30
-6oz de pecguga de pollo
-8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
-1 cucharada de aceite de oliva 2ble virgen
#6
22:30 a 23:00
-6oz tilapia
-8oz de papa/2 tazas de arroz integral/85 gr de avena
-1 cucharada aceite de oliva 2ble virgen/60 gr de aguacate/30 gr de frutos secos
-1 capsula multivitaminico para atletas
recibo criticas, no puse marcas de suplementos porque creo que no esta poermitido, si no preguntenme las marcas y con gusto las pongo, trabajo en una tienda donde vendemos productos de este tipo, por eso tengo acceso a ellos.
Muchas gracias y saludos.
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