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Minimo 2 gramos por cada kilo de peso corporal,pero mejor 2,5 o 3 gramos.perooo...OJO!!el peso corporal sin masa grasa,solo la masa magra,la grasa no cuenta como peso.
POR EJEMPLO:
-si pesas 100 kilos con un 10% de grasa corporal y vas a consumir 2 gramos de prote,no tienes que consumir 200 gramos de proteina,sino 180 gramos.el 10% de 100 son 10,asi que la masa magra es de 90 kilos.
90 kilos x2 gramos =180 gramos
De donde sacas eso?
PD: de 2 a 2'5gr x kg suele ir bien,
De los libros amigo,la grasa es tejido adiposo y no hay por que contarla en tu masa magra,das de comer a tus musculos,no a tu grasa.
La tasa metabolica en reposo se calcula tambien con el peso corporal libre de grasa,sin encambio,para calcular el coste de actividad si se cuenta el peso de la grasa ya que es un peso que tiene que arrastrar tu cuerpo para hacer cualquier actividad.
saludos kelon
Minimo 2 gramos por cada kilo de peso corporal,pero mejor 2,5 o 3 gramos.perooo...OJO!!el peso corporal sin masa grasa,solo la masa magra,la grasa no cuenta como peso.
POR EJEMPLO:
-si pesas 100 kilos con un 10% de grasa corporal y vas a consumir 2 gramos de prote,no tienes que consumir 200 gramos de proteina,sino 180 gramos.el 10% de 100 son 10,asi que la masa magra es de 90 kilos.
90 kilos x2 gramos =180 gramos
Si tomas más pasa algo?
hace pocas semanas estuve leyendo unos textos donde se decia que el cuerpo tiende a hacerse menos sensible a un macronutriente cuando este abunda, y que por consiguiente oxida mas este macro. Es decir, si comes mas grasas, oxidas mas grasas para obtener energia. Puede que si abuses de la proteina te hagas menos sensible a ella, y que tu cuerpo la utilice mas para oxidarla y dar energia que para otros fines.
hace pocas semanas estuve leyendo unos textos donde se decia que el cuerpo tiende a hacerse menos sensible a un macronutriente cuando este abunda, y que por consiguiente oxida mas este macro. Es decir, si comes mas grasas, oxidas mas grasas para obtener energia. Puede que si abuses de la proteina te hagas menos sensible a ella, y que tu cuerpo la utilice mas para oxidarla y dar energia que para otros fines.
hace pocas semanas estuve leyendo unos textos donde se decia que el cuerpo tiende a hacerse menos sensible a un macronutriente cuando este abunda, y que por consiguiente oxida mas este macro. Es decir, si comes mas grasas, oxidas mas grasas para obtener energia. Puede que si abuses de la proteina te hagas menos sensible a ella, y que tu cuerpo la utilice mas para oxidarla y dar energia que para otros fines.
lo menciona en the protein book, a mas proteina que consumas, a al alarga, mas proteina necesitarás para cubrir tus requerimientos
Eso depende de la biodisponibilidad de nutrientes que haya en el cuerpo y del orden del que el cuerpo tira de ellos según los haya o no, no he visto nada que indique lo que tú comentas en cuanto a la sensibilidad.