Bueno, aclarando....peso muerto no significa con 300 kgs necesariamente, con 1/10 también es peso muerto.
Yo no hablo de pesos, sino de intensidad! Si un principiante hace 5reps exigidas en PM con 10kg de c/lado es alta intensidad y lo único que puede lograr es lesionarse
Siempre es con los básicos, pero la intensidad es a gusto del consumidor.
La intensidad nunca puede ser a gusto del consumidor! Debe ser con un peso que pueda manejar con comodidad
Entonces, no hay una contradicción entre un entrenamiento con básicos para la fuerza y una adaptación a los ejercicios y al peso.
Entrenamiento con básicos es una cosa, entrenamiento de fuerza otra! Yo puedo hacer un entrenamiento con básicos en circuito como aeróbico por ejemplo...
Los ejercicios son: sentadillas, peso muerto, press banca, remo, press militar.
Es claro que no da para empezar el primer día probando máximos o rendimientos máximos, se empieza con pesos livianos y se va subiendo en el esquema clásico de 3 x 8 - 10 de a 5 kgs por entrenamiento, al mes más o menos ya se está adaptado y las 8 - 10 están costando, por lo que lo que se suba es subida real, no adaptación técnica.
Tampoco se prioriza el peso cuando se empiza en esto, sino las reps! Es mejor aumentar las reps que aumentar el peso!
A partir de ahí, se puede iniciar un esquema de subida más sofisticado, o seguir como a uno le de la gana.
Se puede ir más exigido o más tranquilo.
Pero hay que entender que es mucho más productivo entrenar moderadamente los básicos, que matarse a ejercicios localizados.
Osea que a una persona con sobrepeso le indicas sentadillas de una, antes que hacer extensiones en camilla por ejemplo, para fortalecer sus rodillas en primera instancia?