Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
Si, pero mete los ejercicios que te he dixoSupongo que las dominadas, paseo de granjero,arranques y envion tambien valdrian no?
Comoco cuanto mas te informes sobre el tema mas te vas a liar, te lo igo yo jjeeje.
Te recomiendo algo parecido a mi rutina, está hecha siguiendo las pautas del manual de fuerza y potencia de anselmi, lo cual le da ciertas garantias. De todos modos en unas horas voy a subir la rutina perfeccionada sacando mas ideas de este libro.
Ejercicios basicos en rangos de fuerza con sus transfernecias al deporte que quieras. Eso es lo que hay que hacer para ganar potencia en un deporte de contacto (hay mas metodos). También se puede meter algun levantamiento olímpico y algun ejercicio mas especifico para ese deporte, pero la base es lo que te e dicho. Luego te paso el enlace de la que subiré luego, que es para boxeo o kick boxing
Aquí lo tienes comoco:
Rutina metodo transferencias para deportes de contacto
Respecto a tu pregunta, no conozco bien el judo, asique no puedo ayudarte, pero creo que esta rutina te podría servir.
A mí me interesa ganar fuerza y potencia sin ganar volumen. Logicamente con el tiempo el cuerpo de va poniendo duro y rocoso, y se gana peso dado el aumento de fibras en nuestro musculo (hipertrofia sarcomérica), pero no se pierde rapidez.
Porque esta claro que para ganar potencia tiene que haber una determinada base de fuerza para converirla en potencia no?? Una persona que levante 30 kilos en press banca dudo que tenga mucha potencia de pegada.
Muchas gracias Valoria, hare la tuya y ya hare modificaciones si es necesario, no me voy a adelantar a futuros acontecimientos.
Pureta el problema que veo ( que no se ni la cuarta parte que tu) es que si no ganas mas fuerza ni mas masa muscular supongo que habra un momento en el que te estanques no? Aparte y menos importante es que visualmente no habra ningun tipo de cambio no?( que no es lo que busco pero nunca esta de mas saber)
a VER COMOCO, el metodo de transferencia es un conjunto, significa transferir la fuerza aplicada en el ejerciico compuesto en potencia con el ejercicio pliometrico. El ejercicio compuesto en rangos de fuerza lo que hace es activar el mayor numero de fibras posibles para que luego todas estas actuen en el ejercicio de la transferencia. SIn el ejercicio de fuerza no habría una activación, y por lo tanto no se podría realizar la transferencia.
Si quieres entrenarlo por separado, puedes hacer unos dias rutina de fuerza normal, y los dias libres hacer ejercicio pliometricos. Hacerlo el mismo dia seguramente repercuta negativamente, ya que no entrenaras los pliometricos ni en judo de la manera mas efectiva, no estarás recuperado del entreno de por la mañana.
Otra cosa, entrenar brazo en fuerza maxima no se hace, ni siquiera hay que darle un entrenamiento directo, con las dominadas y remo se entrena suficientemente indirectamente. COmo mucho puedes meteer un curl de biceps el dia de fuerza-hipertrofia (los miercoles) pero no lo veo necesario. Y una cosa muy importante, para ddesarrollar la fuerza y la potencia para deportes en los que hace falta ser mas funcional, al cuerpo hay que entrenarlo como un todo, en conjunto, osea full body, es la mejor manera. Nada de separar los grupos. Esto en basico.
Porque no puedes hacer la mia? No te va a llevar mucho tiempo. Poco mas de una hora algunos dias, otros dias menos.
Si en el entrenamiento de judo metes pliometricos y ejercicios de potencia, no hagas tranferencias, no hace falta más, lo que puedes hacer es una rutina solo de fuerza 5x5 tipo stronglifts los martes jueves y sabados, o simplemtente los martes y jueves ( que tambien es aplicable a 2 dias). COn eso es mas que suficiente para mejorar en fuerza y en potencia.
Así:
Lunes: Judo (pliometría, tecnica y resistencia)
Martes: Rutina de fuerza 5x5
Miercoles: Judo (pliometría, tecnica y resistencia)
Jueves: Rutina de fuerza 5x5
Viernes: Judo (pliometría, tecnica y resistencia)
Sabado: Rutina de fuerza 5x5 o descanso
Domingo: Descanso
---Esto es mas que suficiente para ganar una buena forma fisica. Procura hacerte una buena dieta.
Un saludo
Yo hago caa ejercicio por separado
La transferencia se hace cuando acabas toda la serie
Por cierto, cuanto llevas con las pesas y con que metodos has entrenado?