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a que te refieres??3 basicos para cada musculo???? o los 3 mejores ejercicios???
hola
podeis decirme los q son a vuestro parecer los 3 ejercicios basicos para cada musculo?
Seguro que me equivoco en algunos, pero creo que los mejores son:
Pecho: Press banca, Press banca inclinado y dips (mejor dips que aperturas creo) Son distintos, con los fondos trabajas la parte inferior del pectural, con aperturas la central "el canalillo", pero si hay q elegir 3 estoy de acuerdo contigo
Espalda: Peso muerto, dominadas, remo con barra
Piernas: Sentadillas, Peso muerto piernas rígidas, prensa (faltaría algo específico para gemelos).
Elevaciones de gemelos estilo mulo
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/donkeycalfraise1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/donkeycalfraise2.jpg
Elevación de gemelos sentado y de pie (tb se puede hacer esta última en prensa
Hombro: Press Militar, Press Arnold (ufff ese giro no me gusta nada), pájaros (lo mejor para los deltoides el encogimiento con barra/mancuernas)
Bíceps: Curl barra, curl alterno mancuerdas, curl en banco scott
Tríceps: Press cerrado, Press francés, y no creo que sea de los mejores pero me gustan los fondos entre banco lastrados.
Extensiones en polea (tanto con agarre prono como supino)
Ahí va mi aporte... +1 Vicious.. eres un cack¿3 por músculo no son muchos?
Muchos muchos no sé... ten en cuenta q recomiendan hacer de 12 series en adelante por músculo grande... no irás a hacer 6 series de 2 ejercicios
Cuadriceps: Sentadilla y Prensa
Glúteo y Femoral: Sentadilla, Peso Muerto Piernas Rígidas
Gemelo: Lo que sea de pie
Abdominales: Elevaciones de piernas colgado. Twist Soviético.
Espalda: Peso Muerto, Remo Inclinado, Dominadas.
Pecho: Press plano o inclinado con barra o mancuernas.
Hombro: Press Militar
Biceps: Curl Barra, Dominadas supinas cerradas (es un ejercicio de espalda)
Tríceps: Press Cerrado (es un ejercicio de pecho), Press Francés
Igual me olvido alguno de los importantes... (no valen los ejercicios halterófilos de Fenriz)
¿Cómo que no? esos son cojonudos, pero la técnica.. cago en toooo
Pecho: Press banca, Press banca inclinado y dips (mejor dips que aperturas creo)
Piernas: Sentadillas, Peso muerto piernas rígidas, prensa (faltaría algo específico para gemelos).
Hombro: Press Militar, Press Arnold, pájaros (lo mejor para los deltoides el encogimiento con barra/mancuernas)
Asocial dijo:¿3 por músculo no son muchos?
ivanppolaino dijo:Muchos muchos no sé... ten en cuenta q recomiendan hacer de 12 series en adelante por músculo grande... no irás a hacer 6 series de 2 ejercicios
Asocial dijo:Igual me olvido alguno de los importantes... (no valen los ejercicios halterófilos de Fenriz)
ivanppolaino dijo:¿Cómo que no? esos son cojonudos, pero la técnica.. cago en toooo