superseries, prioridad espalda

Melillita

New member
Buenas, este es mi primer comentario en el foro y me gustaría saber que opinan sobre mi rutina de cuatro semanas.
Peso 73kg y mido 1.80
llevo 6 meses en el gimnasio y veo la anchura de mi espalda mas retrasada.

día 1

pecho
press bco plano --- press mancuerna/apertura (3x10)

press inclinado ---- press bco inclinado/apertura (4x8)

press declinado --- cruces de poleas/fondos ( 2x12)

bíceps
curl con barra/pronación --- curl mancuernas bco inclinado (3x8)

curl concentrado--- martillo (2x12)

día 2

cuadriceps
sentadilla --- prensa polea (4x8)

sentadilla sissy --- extensión piernas (3x10)

femorales
peso muerto rumano --- flexión femoral acostado (2x12)

gemelos
elevación de talones de pie --- elevación de talones sentado (3x20)

día 3

hombros
press mancuernas/press trasnuca --- elevaciones laterales (4x8)

press arnold --- encogimientos con mancuernas (3x10)

remo al mentón --- elevaciones frontales con mancuernas (2x12)

día 4

espalda
peso muerto --- dominadas (4x8)

jalón trasnuca --- polea al pecho (3x10)

remo con barra T --- remo sentado (2x12)

tríceps
press francés --- extensión de los antebrazos (4x8)

flexiones entre bancos --- extensión tríceps polea alta (3x10)
 
Yo no haría nunca superseries de peso muerto y dominadas. Y menos de jalon tras la nuca y polea al pecho.
 
y como debería de distribuir los ejercicios para espalda? :S

Un novato que lleva 6 meses en el gimnasio no tiene que hacer superseries.

Remo con barra agarre supino
Dominadas agarre ancho prono
Peso muerto parciales
Cruces en polea para espalda o Pullover (maquina o polea)
 
gracias sebarc, me dijeron que las empezase para variar pero es verdad que soy muy nuevo en esto y todavia deba seguir como hasta entonces.
 
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