Hola PURETA, como estas?? Veo que tenes conocimientos y experiencia en este tipo de lesiones, va en muchos temas en realidad. Quizás me puedas ayudar. Espero que si, al menos que me des tu opinión, igual que espero la de cualquiera que quiera aportarla. (Eso si tienen las ganas de leerse toda la historia).
Estoy con un problema en el hombro desde marzo de este año (en realidad ahí me di cuenta de que tenía el problema). Visite a un médico traumatólogo con el que seguí un tratamiento, pero me gustaría saber tu opinión al respecto y de cómo me aconsejarías seguir. Voy a tratar de no ser muy pesado y lo mas sintético posible, para no agobiarte. Aquí voy.
En Diciembre de 2009 volví al gimnasio, después de 2 años de no tocar una pesa. Solo el tren superior, porque todavía no estaba del todo resuelto el problema en mi pierna izquierda.
ESTA FUE LA RUTINA QUE REALICE DURANTE TODO DICIEMBRE DE 2009 EN DIAS ALTERNOS, LUN, MIE Y VIERNES. DE 1 A 3 SERIES Y DE 15 A 20 REPETICIONES.
Dominadas en polea alta tras nuca
Pullover
Press inclinado
Press tras nuca
Remo al mentón de pie
Press francés acostado
Curl de bíceps de pie
Abdominales
Hiperextensiones
ESTA FUE LA RUTINA QUE SEGUI DURANTE ENERO Y FEBRERO DE 2010. EN GENERAL 3 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES, SALVO EN ABDOM E HIPEREXTENSIONES QUE SUBIA LA CANTIDAD.
LUNES Y JUEVES
Press Inclinado
Aperturas planas/cruces de poleas
Dominadas tras nuca en polea
Remo maquina
Remo bajo en polea
Hiperextensiones
Press tras nuca
Vuelos laterales en maquina
Remo al mentón de pie
MARTES Y VIERNES
Extensiones en polea de pie
Press francés acostado/extensiones con manc sobre la cabeza sentado
Curl c/barra
Curl c/manc inclinado
Abdom. superiores
Abdom. Inferiores
Durante el mes de febrero fue que empecé a sentir molestias en el hombro derecho (nunca tuve 10 puntos ninguno de los dos hombros, siempre tenía que calentar bien si quería levantar algo de peso). Pero más que nada el hombro derecho era, algo que no sabía explicar muy bien, pero cada entrenamiento tenía que calentarlo más y estábamos con un verano a full. No llegaba a dolor, si molestia difícil de localizar, que se acentuaba semana a semana. Hasta que en la primer semana de marzo, haciendo press de banca inclinado, siento que mermaba la fuerza del lado derecho y se me caía de a poco la barra. Tampoco llegaba a sentir dolor, pero la pérdida de fuerza era evidencia de que algo pasaba. Ahí decidí ver al médico traumatólogo.
En ese momento comencé a prestarle verdaderamente atención al hombro derecho. Sentía molestias y a veces un dolor mínimo, cuando elevaba el brazo por encima de la línea del hombro y lo flexionaba por detrás de la cabeza (como para hacer una extensión de tríceps con mancuerna o enjabonarme la espalda superior en la ducha).
HISTORIA CLINICA
12/3/10_ Omalgia derecha. Dolor puntual en supraespinoso. Indica AINES (antiflamatorios no esteroideos), hielo, FKT(fisiokinesioterapia) y pide RMN (resonancia magnética).
6/4/10_ EL Dr. Revisa la rmn: todo normal, algo de líquido peribiceps y en supra pero no informado en el estudio. Llevo 10 sesiones de FKT sin notar cambios. Indica 10 más, y de no haber mejoría, sugiere infiltración.
24/4/10_Me realiza infiltración “infiltración gleno-humeral” con Betametasona (Corticoide depot) e indica ejercicios en casa con bandas, polea y bastón para el manguito rotador. Control en 20 días.
LOS EJERCICIOS:
1) Rotación interna
2) Rotación externa
3) Es una elevación del brazo recto hacia atrás hasta la altura del hombro, estando de pie.
4) Este otro es una elevación frontal común, como para quien trabaja el deltoide anterior.
5) Movimientos con bastón (similar al pullover con barra).
6) Movimientos en polea sentado, como si realizara un press para hombro, alternando los brazos.
19/5/10_ Continuo mejorando, agrega ej para abducción (elevación lateral, y que la haga superando la paralela de ser posible). Control en 15 días.
7/6/10_ Estoy sin dolor. El Dr. Indica retomar el gimnasio paulatinamente y continuar con los ejercicios para el manguito rotador. Control en 6 meses.
EL FRIO ME DIO PEREZA Y NO RETOME EL GIMNASIO.
5/8/10_ Vuelvo a visitar al Dr. con molestia y dolor desde hace 20 días ya, progresivo y ahora es como antes de empezar el tratamiento, o levemente peor. Siento molestias al destapar una botella de gaseosas y cualquier cosa donde intervenga el hombro. Solo hice los ejercicios indicados en todo este tiempo. Pide ecografía dinámica.
12/8/10_ Sigo con dolor, ecografía normal, leve engrosamiento del supraespinoso. Da PREGABALINA 75 mg y de no cesar el dolor indica una segunda infiltración.
NO INGERI LOS COMPRIMIDOS DE PREGABALINA, LEI EL PROSPECTO Y NO ME CONVENCIA, JA. ESPERE DIRECTAMENTE LA INFILTRACION.
23/8/10_ Consulto a otro traumatólogo para tener su opinión sobre el tratamiento que estoy llevando. Coincide en general con todo y está de acuerdo con probar con una segunda infiltración.
27/8/10_ Me realizo la segunda infiltración. Siento que al Dr. Se le acaban las ideas y eso me preocupa.
Ya desde un principio pareció no surtir el mismo efecto que la infiltración anterior. En la primera sentí que habían desaparecido por completo todo tipo de molestias. Era increíble. En la segunda infiltración, no fue tan así. Si bien mermaron las molestias, no se redujeron a cero tampoco. A principios de Octubre comencé con los ejercicios que me indicaron inicialmente con las bandas elásticas. Primero caliento, estiro un poco y los hago. No hago los movimientos de polea y bastón por temor a que se joda de vuelta. No se si lo que hago sirve de mucho. En el que siento una mínima molestia al hacerlo, es la “elevación frontal”. La elev lateral directamente no la hago, porque me da la impresión de con ese la cague anteriormente, como así tampoco realizo el ejercicio del bastón y el de la polea.
La verdad no se bien que hacer, no confío mucho ya en los médicos y me jode que no sane el hombro. Quiero volver al gimnasio, pero cuando realizo algún mínimo esfuerzo o algún estiramiento y ya siento una molestia, se me cae la moral piso, ja.
Me leí el hilo completo e incluso el de “lo mejor para joderse el hombro”, y me doy cuenta que he hecho ejercicios que seguramente tuvieron que ver en el desenlace que tuve. El problema ahora es que tampoco termino de solucionarlo.
En fin, si me podes orientar, aconsejar en algo será bienvenido, o a cualquiera que lo haga. Quisiera saber sobre experiencias, la teoría y los métodos de los médicos funcionaron parcialmente en mi. Me interesaría obtener información sobre “biomecánica”, no se si es lo correcto, pero quisiera saber un poco mas sobre como inciden los distintos ejercicios y cuales podría hacer y cuales evitar, aunque sea para poder entrenar. Recomendas o recomiendan algún libro? Reconozco que estoy bastante ansioso y medio desesperado a esta altura.
A los que llegaron hasta aquí, gracias por tomarse la molestia en leerlo. Estaré atento a los comentarios. Saludos a todos.