Buenas, este es mi primer comentario en el foro y me gustaría saber que opinan sobre mi rutina de cuatro semanas.
Peso 73kg y mido 1.80
llevo 6 meses en el gimnasio y veo la anchura de mi espalda mas retrasada.
día 1
pecho
press bco plano --- press mancuerna/apertura (3x10)
press inclinado ---- press bco inclinado/apertura (4x8)
press declinado --- cruces de poleas/fondos ( 2x12)
bíceps
curl con barra/pronación --- curl mancuernas bco inclinado (3x8)
curl concentrado--- martillo (2x12)
día 2
cuadriceps
sentadilla --- prensa polea (4x8)
sentadilla sissy --- extensión piernas (3x10)
femorales
peso muerto rumano --- flexión femoral acostado (2x12)
gemelos
elevación de talones de pie --- elevación de talones sentado (3x20)
día 3
hombros
press mancuernas/press trasnuca --- elevaciones laterales (4x8)
press arnold --- encogimientos con mancuernas (3x10)
remo al mentón --- elevaciones frontales con mancuernas (2x12)
día 4
espalda
peso muerto --- dominadas (4x8)
jalón trasnuca --- polea al pecho (3x10)
remo con barra T --- remo sentado (2x12)
tríceps
press francés --- extensión de los antebrazos (4x8)
flexiones entre bancos --- extensión tríceps polea alta (3x10)
Peso 73kg y mido 1.80
llevo 6 meses en el gimnasio y veo la anchura de mi espalda mas retrasada.
día 1
pecho
press bco plano --- press mancuerna/apertura (3x10)
press inclinado ---- press bco inclinado/apertura (4x8)
press declinado --- cruces de poleas/fondos ( 2x12)
bíceps
curl con barra/pronación --- curl mancuernas bco inclinado (3x8)
curl concentrado--- martillo (2x12)
día 2
cuadriceps
sentadilla --- prensa polea (4x8)
sentadilla sissy --- extensión piernas (3x10)
femorales
peso muerto rumano --- flexión femoral acostado (2x12)
gemelos
elevación de talones de pie --- elevación de talones sentado (3x20)
día 3
hombros
press mancuernas/press trasnuca --- elevaciones laterales (4x8)
press arnold --- encogimientos con mancuernas (3x10)
remo al mentón --- elevaciones frontales con mancuernas (2x12)
día 4
espalda
peso muerto --- dominadas (4x8)
jalón trasnuca --- polea al pecho (3x10)
remo con barra T --- remo sentado (2x12)
tríceps
press francés --- extensión de los antebrazos (4x8)
flexiones entre bancos --- extensión tríceps polea alta (3x10)