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tocino con pan
Por ejemplo un batido echo con 200gr de avena, 3/4 litro de leche semidesnatada 2 cucharadas grandes de leche desnatada en polvo y 1 plátano tiene entre 500-600 kcal. (yo lo tomo a media mañana)
Suerte^^
Solo esos 200 gramos de avena ya tienen 700 Kcal.
Salu2.
Si subes sucio te arrepentiras...
Lo ideal es que subas medio kilo a la semana. haciendo cálculos cada mes serán 2kg ¿no te parece un ritmo adecuado?.
-frutos secos (nueces además aportan grasas esenciales no saturadas)
-plátano
-arroz
-pasta
-leche entera (aunque te recomiendo semi por aquello de subir lo mas limpio posible)
-avena
-nocilla (esto es coña XD)
Existen alimentos con mucho mas alto nivel calórico pero no son los adecuados para formar un cuerpo musculado, si aún así te da igual come bollos, congelados fritos, embutido, chucherias y demás guarradas.
Por otr lado necesitas alimentos que al margen de su nivel calórico aportan proteinas necesarias para construir el músculo:
-huevos
-pechuga de pollo
-atún
-salmón
-avena (again)
Hay más pero descubrelo por ti mismo en la seccion de nutrición.
Tambien son importantes los alimentos ricos en micronutrientes:
-verduras: brocoli,guisantes,zanahoria,etc...
-fruta: plátano,manzana...
Como ves esto no trata solo de zampar como un borrego, si quieres hacerlo bien prueba a introducir una sexta comida antes de acostarte, la clave de engordar es tomar mas calorias de las que se gastan, averigua cuantas calorias estás tomando y aumenta las cantidades.
Por ejemplo un batido echo con 200gr de avena, 3/4 litro de leche semidesnatada 2 cucharadas grandes de leche desnatada en polvo y 1 plátano tiene entre 500-600 kcal. (yo lo tomo a media mañana)
Suerte^^
y bueno mi objetivo primero es ganar mucho volumen y luego definirme, no importa subir sucio, qiero subir si o si, y luego definir pues ando muy delgado. bueno qe parece 1.76cm 68 kg ?