jose871
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Buenas tardes, mi nombre es José, tengo 20 años, mido 1,64 y peso 62.kg. Me dirijo a usted con algo de desesperación debido a que hace 4 meses empecé a ir al gimnasio y no noto cambios.Voy a intentar ser lo mas detallado posible. Mi problema podría ser el tiempo. Debido a mi trabajo y escuela solo puedo entrenar 2 veces por semana. Cuando recién comencé, hice una investigación exhaustiva y todos recomendaban trabajar todo el cuerpo el mismo día. Así empecé y aun continúo con la siguiente rutina.
Hago 5 series de 10reps en cada ejercicio.
2x10reps 20lb
2x10reps 30lb
1x10reps 40lb
Voy al gimnasio Martes y Viernes.
*Los ejercicios son:
-Barbell full squat
-Standing barbell calf raise
-Barbell bench press
-Barbell curl
-Standing overhead barbell tricep extension
-Upright barbell row
-Bent over barbell row
-Bent over dumbbell rear delt raise
-Dumbbell bench press
-Abs
En mi gimnasio los instructores son pagados, cuesta 90 dólares la sesión así q solo pague una sesión y el instructor me dio la rutina mencionada. Mi alimentación es balanceada, como 4 veces al día y combino frutas,verduras,carne,pollo,pescado,etc. tomo 30 gr. de proteína antes y después del entrenamiento. Le podrá sonar poco pero ha sido un gran esfuerzo para mí y aun así no veo ni siento notables resultados,el día siguiente del entrenamiento me veo un poco más grande pero después como que me "desinflo" por así decirlo, y mi fuerza no mejora..
Por favor no sabe lo mucho q me ayudara si le hecha un ojo a mi rutina y me ayuda a corregir las fallas.Quiza 2 días no sirvan de nada, si es ese el caso dígamelo por favor así me ahorro 60 al mes. Gracias de antemano.
*perdón por no poner los ejercicios en español pero vivo en USA y mi instructor me dio los ejercicios en ingles.
Hago 5 series de 10reps en cada ejercicio.
2x10reps 20lb
2x10reps 30lb
1x10reps 40lb
Voy al gimnasio Martes y Viernes.
*Los ejercicios son:
-Barbell full squat
-Standing barbell calf raise
-Barbell bench press
-Barbell curl
-Standing overhead barbell tricep extension
-Upright barbell row
-Bent over barbell row
-Bent over dumbbell rear delt raise
-Dumbbell bench press
-Abs
En mi gimnasio los instructores son pagados, cuesta 90 dólares la sesión así q solo pague una sesión y el instructor me dio la rutina mencionada. Mi alimentación es balanceada, como 4 veces al día y combino frutas,verduras,carne,pollo,pescado,etc. tomo 30 gr. de proteína antes y después del entrenamiento. Le podrá sonar poco pero ha sido un gran esfuerzo para mí y aun así no veo ni siento notables resultados,el día siguiente del entrenamiento me veo un poco más grande pero después como que me "desinflo" por así decirlo, y mi fuerza no mejora..
Por favor no sabe lo mucho q me ayudara si le hecha un ojo a mi rutina y me ayuda a corregir las fallas.Quiza 2 días no sirvan de nada, si es ese el caso dígamelo por favor así me ahorro 60 al mes. Gracias de antemano.
*perdón por no poner los ejercicios en español pero vivo en USA y mi instructor me dio los ejercicios en ingles.