los dias que no entrenes sigue tomando proteina, al despertar y al mediodia
"No es necesario que sea estrictamente al mediodia, puede ser en cualquier momento, la cuestion es que tomes la cantidad necesaria, de la mayor calidad posible (enviadme un privado si teneis dudas sobre como hacerlo) y de forma repartida durante el dia"
los dias que no entrenes no te recomendaria tomar creatina, a menos que quieras sacar mucha masa, por ejemplo, si eres muy delgado deberias tomar creatina todos los dias, pero si ya eres macizo, no es necesario tomar creatina sin entrenar,
"Si quieres tener buenas reservas de creatina debes tomar cada dia o casi cada dia, simplemente no tomes mucha cantidad, ya he comentado eso en el post anterior..."
y lo mas importante es la alimentacion, debes comer por lo menos 4 veces al dia, comidas ricas en carbohidratos y bajos en grasas, fideos, arroz etc, y si lo acompañas con alimentos proteinicos y vejetales mejor, pescado, carne, huevos (trata de comer solo 1 o 2 yemas al dia, por el colesterol, no te exedas, con la clara es suficiente)
"Aqui muy bien, pero bueno, basicamente mas que 4 horas, lo importante es comer cada 3 horas los dias de entreno, y los dias de recarga(cuando no entrenas) mas o menos igual, no hace falta de forma tan estricta, debes comer algo menos aunque tapoco quedarte con hambre y como dices tu mucho CH sobre todo de los lentos (arroz, pasta, cereales, pan..) y proteina algo menos pero tambien suficiente (¡acordaos de que sea proteina de calidad!)"
la glutamina te recomendaría que la suspendas, esa sirve para darte una mayor recuperacion muscular en los ejercicios intensos, y para evitar calambres despues de éste, pero si no eres un fisicoculturista que levanta pesos extremos, no te recomendaria que la tomes, pues pueden causar efectos secundarios no favorables,
"Absolutamente de acuerdo, a mi no me gusta tomar mierdas con efectos secundarios y aunque no en gran medida, la glutamina los tiene.."
para conseguir el mismo efecto en dosis mas adecuadas lo recomendable despues del ejercicio anaerobico, es un ejercicio aerobico ligero, un poco de bicicleta o trote, para hacer circular bien la sangre y se lleve en parte el ácido lactico generado en los musculos apartir de los ejercicios anaerobicos, tambien come alimentos ricos en potasio, unos platanos antes de entrenar siempre vienen bien, ricos en carbohidratos y potasio, tambien puedes comer palta (o aguacate) que es rico en potasio, pero tiene bastante aceite, si comes aguacate hazlo solo antes del ejercicio, y recuerda que al hacer ejercicio anaerobico el cuerpo libera muchas sustancias toxicas, asi que toma agua todo el dia para limpiar tu cuerpo, y lo otro, no bebas alcohol, o bebe poco, ya que cuando entrenas estas dandole a full al higado, y te puedes enfermar si tomas mucho ya que lo sobrecargas al tener que limpiar la sangre
suerte con tu dieta