Bueno, a partir de la semana que viene empiezo con un tuneo de este sistema.
Llevo desde noviembre haciendo variaciones de las progresiones de la rutina de
fuerza de Recinos/ Intensidad (3 x 5, 5 x 3, 5 x 1)
Me ha venido muy bien y he ganado mucha
fuerza, pero ya estoy hasta el rabo.
El tuneo que le hago es
- Sigo sin hacer press banca porque tuve un problema de rotadores. Me dedico a hacer fondos en suelo divertidos y ahora ya puedo hacerlos en paralelas.
Total, mis 3 básicos son: militar, sentadilla y peso muerto.
En ellos sigo la progresión.
- Calculo como dice Wendell. el 90% de mi 1Rm y de ahí saco los pesos a mover en el primer ciclo. 3 semanas, 1 de descarga
- Accesorios a mi bola.
Ahí hay nuevo tuneo.
Él hace el básico con sus accesorios. Yo los desplazo un poco para que haya algo parecido a una frecuencia 2. O sea, el día de
PM meto accesorios de sentadilla, etc.
- Yo sigo con mi plan de hacer curro de abdominales duro los días pares. Él los mete como accesorio de
PM y sentadilla.
En principio no lo hago así. ya veré.
- Algo importante que no menciona Jax y sí viene en el libro de Wendell es que, todos los días de las 3 semanas de ciclo, en la última serie no haces las reps prescritas (5, 3 o 1 según semanas) si no todas las que puedas sacar. Sin llegar al fallo.
Pienso ponerme mazao.
Modo lineal
