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Presses con board y agarre invertido (Reverse Grip Board Presses):
El press con tacos es una genial manera de aislar el tríceps en el recorrido específico de la banca. También es una buena manera de trabajar las partes de la curva de fuerza. Añadiendo los tacos los hombros quedan fuera de juego y es posible usar más peso.
Puedes usar un agarre más cerrado o abierto.
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Press Tate (Tate Tricep Presses):
En un banco recto o inclinado con bajo ángulo, empieza con un par de mancuernas en el pecho con los dedos y las palmas mirandose entre sí como en la foto. Los lados de las mancuernas deberían tocarse.
Levanta las mancuernas y a la mitad del recorrido empieza a girar las muñecas hasta ponerlas horizontales.
Las mancuernas deben estar en contacto durante todo el recorrido.
Editado por JJordi en 02-Oct-2008 a las 05:36 PM
05-Oct-2008, 10:41 AM
Ejercicios para mejorar en los básicos.(TEMA DEL MES DE OCTUBRE 08) Post #23 (permalink)
que buenos reportes
pero espero que no venga Juancar a reirse del nombre de los press como el mangravite que con la coña le debe una mariscada a sensei i terence
06-Oct-2008, 12:03 AM
Ejercicios para mejorar en los básicos.(TEMA DEL MES DE OCTUBRE 08) Post #24 (permalink)
Muchas gracias por las fotos del press Tate! Yo cuando lo probe acababa con las mancuernas separadas, y no sentia que trabajara demasiado bien. (elemental, watson, si lo haces mal como coño se va a sentir bien)
06-Oct-2008, 06:29 AM
Ejercicios para mejorar en los básicos.(TEMA DEL MES DE OCTUBRE 08) Post #26 (permalink)
Muy buenos aportes JJordi, pero todo o casi todo es para mejorar *en banca* mas que en basicos. Algun asistencial para peso muerto o sentadilla? (buenos dias, reverse hypers, esas cosas)
06-Oct-2008, 11:41 AM
Ejercicios para mejorar en los básicos.(TEMA DEL MES DE OCTUBRE 08) Post #28 (permalink)
El Peso Muerto Sumo en si es un Basico
Para el Peso Muerto me gusta,el buenos dias ,las hiperextensiones con peso, los despegues de peso muerto,desde plataformas,encogimientos.
Para la sentadilla,las parciales tanto altas como vajas,sentadillas con parada avajo,y con cadenas.
jjordi lo esta haciendo muy bien dejemos que continue con su post seguro que ya colgara todos esos ejercicios y algunos mas.
06-Oct-2008, 02:38 PM
Ejercicios para mejorar en los básicos.(TEMA DEL MES DE OCTUBRE 08) Post #30 (permalink)
Muy buenos aportes JJordi, pero todo o casi todo es para mejorar *en banca* mas que en basicos. Algun asistencial para peso muerto o sentadilla? (buenos dias, reverse hypers, esas cosas)
Todo a su tiempo, el próximo grupo es el del peso muerto y el último el de sentadilla.
Quote:
Originalmente publicado por PowerArtabria
jjordi lo esta haciendo muy bien dejemos que continue con su post seguro que ya colgara todos esos ejercicios y algunos mas.
Gracias Juan.
06-Oct-2008, 02:47 PM
Ejercicios para mejorar en los básicos.(TEMA DEL MES DE OCTUBRE 08) Post #31 (permalink)
El cierre (lockout) es una buena manera de entrenar un punto concreto de la curva de fuerza, además te permite usar pesos grandes.
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Press de suelo Raven (Raven's floor press):
Este es principalmente un ejercicio de tríceps pero también trabaja tus deltoides frontales y también sirve como asistencial para el press sobre la cabeza. Mantén los codos cerca del cuerpo al ejecutar el movimiento.
06-Oct-2008, 06:28 PM
Ejercicios para mejorar en los básicos.(TEMA DEL MES DE OCTUBRE 08) Post #32 (permalink)
Los lockpouts los he hecho en rack, pero no con cadenas sosteniendo la barra. Son muy duros, además los he hecho con agarre angosto por lo que la acción del tríceps es aún mayor, aún que maneja menos carga, supongo, que con el agarre normal.
El Raven's floor press es muy similar al JM press y este último es tremendo para los tríceps, me gusta mucho (es una mezcla entre press francés y press banca cerrado).
06-Oct-2008, 08:08 PM
Ejercicios para mejorar en los básicos.(TEMA DEL MES DE OCTUBRE 08) Post #33 (permalink)
Los lockpouts los he hecho en rack, pero no con cadenas sosteniendo la barra. Son muy duros, además los he hecho con agarre angosto por lo que la acción del tríceps es aún mayor, aún que maneja menos carga, supongo, que con el agarre normal.
Sí dispusiera del material adecuado los probaría.
06-Oct-2008, 08:12 PM
Ejercicios para mejorar en los básicos.(TEMA DEL MES DE OCTUBRE 08) Post #34 (permalink)
--------------------AUXILIARES DEL PESO MUERTO--------------------
Peso muerto con bandas reversas (Reverse Band Deadlifts):
Este ejercicio sirve para fortalecer la parte final del movimiento del peso muerto. Alguna gente encuentra dificil hacer cierres en el rack debido a que no saben poner la posición que usarían en la competicion, en cambio con este tipo de peso muerto no existe este problema.
Al estar la barra amarrada a las bandas hace que sea más fácil la parte inicial.
A medida que la barra va subiendo las bandas dejan de ayudar.
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Hiperextensiones (hyperextensions):
Se trabajan la espalda baja, los gluteos y los femorales.
No pases de la posición horizontal o la espalda sufrirá en exceso. El peso puede ser añadido mediante una barra en el cuello, sujetando discos con las manos o mediante bandas.
Editado por JJordi en 06-Oct-2008 a las 08:18 PM
09-Oct-2008, 11:53 AM
Ejercicios para mejorar en los básicos.(TEMA DEL MES DE OCTUBRE 08) Post #35 (permalink)
Trabaja los gluteos, la espalda baja, y los femorales.
Usando una polea baja, permanece con el cable entre las piernas con una abertura normal o abierta. Empieza tirando del cable como sale en la imagen.
Entonces flexiona la espalda hasta la posición inicial asegurando de apretar bien los gluteos. Rodillas rectas para enfatizar la espalda baja y rodillas flexionadas para priorizar gluteos y femorales.
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Dominadas horizontales (horizontal chinups):
Estas te permiten trabajar la dorsal en el mismo plano que el press de banca, algunos powerlifters piensan que es más beneficioso entrenarla en el mismo plano que el press banca.
Con la barra puesta en un rack o en una multipower y tus pies en un banco, tienes que hacer que la barra toque en la misma zona que lo haría en el press banca. El agarre puede variarse entre más cerrado o más abierto, los resistencia se pueden aplicar mediante bandas o discos en el cuerpo.
Alguna gente encuentra imposible tocar el pecho con la barra, esto es debido a sus débiles dorsales. También puedes probar a hacer pausas de unos 10 segundos cuando tu pecho toque la barra para añadir intensidad.
09-Oct-2008, 03:38 PM
Ejercicios para mejorar en los básicos.(TEMA DEL MES DE OCTUBRE 08) Post #36 (permalink)
Modo lineal
