[Zero]

Buenas , ya se que estan un poco cansados de la gente que pregunta que rutina hacer y eso, pero bueno jeje.
Mi duda es existencial (?)
Es la siguiente...
Vengo ya unas 6 semanas haciendo la rutina de aumento de volumen posteada por sensei.
No pongo link porque no me deja, pero creo que saben cual es.


Y quería saber si ya es hora de cambiar, y a cuál cambiar.. estuve viendo algunas pero no me decirdo .. y decidí consultar cln gente que sabe mas

Bueno es eso, saludos a todos!

[Lanzer_619]

Sigues progresaando? Si sigues progresando no hay por que cambiar, asi lleves 1 mes o 10 meses con la misma rutina.

Primero piensa en eso ...

[Pagu]

no hay una rutina mejor que otra pasa cambiar.... busca una que sea muy distinta y fijate... si te funciona bien, sino, a otra

[Zero]

Estuve pensando en hacer esto:
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda
Miercoles - Hombros
Jueves - Cuadriceps-Femoral
Viernes - Biceps-Triceps

Está bien así?
Y en el día lunes, me quiero concentrar en la parte superior de los pectorales... que me recomiendan?
Sería mucho pedir algun ejemplo de ejercicios con esta rutina?
Al entrenar los biceps y triceps una vez por semana, cuantos ejercicios hacer ?
Lo mismo con los hombros. Estuve leyendo un buen rato , pero sigo con esas dudas :S
Gracias, Saludos!

[Pureta]

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...der-51812.html

[Zero]

Bueno.. luego de leer y leer y leer xD , decidí probar esta rutina por unos 2 o 3 meses y despues cambiarme a la rutina para ectomorfos II

Es de tipo ABA BAB:

Grupo A: Pecho, Espalda, Biceps.
Grupo B: Piernas , Hombros, Triceps.



A:
Press Banco Inclinado (3x10-10-8)
Aperturas Planas (3x10-10-8)
Dominadas (3 x fallo)
Remo con barra (3x10-10-8)
Curl con barra (3x10-10-8)

B:
Sentadillas (3x10-10-8)
Curl Femoral (3x10-10-8)
Gemelos en máquina (sentado) (3x10-10-8)
Press Militar (3x10-10-8)
Elevaciones Laterales (3x10-10-8)
Encogimientos con Mancuernas (3x10-10-8)
Tríceps Polea (3x10-10-8)


A':
Press Plano (3x10-10-8)
Aperturas Inclinadas (3x10-10-8)
Peso Muerto (3x10-10-8)
Jalones Tras Nuca (3x10-10-8)
Bíceps Banco Inclinado Mancuernas (3x10-10-8)

-----------------------------------------------------

B':
Sentadillas (3x10-10-8)
Zancadas (3x10-10-8)
Elevaciones Gemelos (3x10-10-8)
Press Militar (3x10-10-8)
Elevaciones Posteriores (3x10-10-8)
Encogimientos con mancuernas (3x10-10-8)
Fondos Entre Bancos (3x10-10-8)

A'':
Press Inclinado (3x10-10-8)
Aperturas Inclinadas (3x10-10-8)
Dominadas (3xfallo)
Remo Mancuernas (3x10-10-8)
Curl Banco Scott (3x10-10-8)

B'':
Sentadillas (3x10-10-8)
Curl Femoral (3x10-10-8)
Gemelos en máquina (sentado) (3x10-10-8)
Press Militar (3x10-10-8)
Elevaciones Laterales (3x10-10-8)
Encogimientos con Mancuernas (3x10-10-8)
Tríceps Polea (3x10-10-8)




Que opinan? Comenten...
En realidad necesito mas volumen en mis brazos, pero creo que con esos ejercicios es suficiente, no se ...
Empezaría el lunes con esto.. si hay algo que modificar, lo hago!
Saludos

[Zero]

103 visitas y nada? :S