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Ola! estoy en mi semana de descarga total luego de hacer la rutina de fuerza e hipertrofia de jose y he pensado hacer el dfht buscando el volumen maximo, que me dicen uds?
algunas personas q hayan hecho esta rutina que digan sus experiencias.
La periodización es 3-1 o 2-1, tres semanas de carga y una de descarga. En la descarga sólo se hacen los tres primeros ejercicios de los días de torso (menos el jueves que metemos dominadas), y los dos primeros del día de pierna.
Lunes:
1. Press de banca: 4x10
2. Press inclinado mancuernas: 3x8-12 que querran decir 3x8-12?
3. Remo inclinado 90º: 5x5 esto a 90 grados nunca lo he probado q tal es?4. Encogimientos hombros: 2-3x8-12
5. Remo erguido agarre medio: 2-3x8-12
6. Press francés: 3x8-12
7. Curl con barra: 3x8-12
8. Curl invertido: 2x8-12
Martes:
1. Sentadilla: 5x5 en pirámide con saltos de unos 10 kilos. * Calentamiento a parte.
2. Buenos días: 3x5
3. Pull throught: 3-5x10-12 otra vez no capto esto, 3-5x10-12
4. Curl femoral: 2x10-12 y extensiones: 2x10-12 aca es superserie??
4. Prensa inclinada: 3-4x10-12 aca es 45 grados
5. Elevaciones de tronco: 5x10
6. Gemelo de pie y sentado: 5x10-20
Jueves:
1. Press de banca: 5x5
2. Press con tabla: 5 RM
3. Press militar: 1x5 o 5x5 o 4x10
4. Fondos: 2-3x10
5. Dominadas: 5x10-12
6. Press francés o jalón tríceps en polea: 3x8-12
7. Curl mancuernas: 3x8-12
8. Curl invertido: 2x8-12
Viernes:
1. Sentadilla o sentadilla frontal: 5x5 o 4x10
2. PM: 3x5 o 1-5 RM
3. Pull throught: 3-5x10-12
4. Curl femoral: 2x10-12
5. Extensiones: 2x10-12
6. Hiperextensiones pesadas: 2-3x10-12 no entiendo esto¿¿
7. Elevación de piernas colgado: 5x10
8. Gemelo de pie y sentado: 5x10-20
Series efectivas, las de calentamiento y acercamiento al peso efectivo a parte.
algunos mas datitos se agradeceria, saludos
Editado por unknownskull en 21-May-2007 a las 07:01 PM
21-May-2007, 07:54 PM
Voy A Empezar Con DFHT, Consultas Y Experiencias? Post #2 (permalink)
2. Press inclinado mancuernas: 3x8-12 que querran decir 3x8-12? 3 series de 8 a 12 repes, a gusto del consumidor jeje
3. Remo inclinado 90º: 5x5 esto a 90 grados nunca lo he probado q tal es? Es el remo con barra inclinado, sólo que haciendo 90º tu cuerpo con el suelo. Hay hilos por ahí, creo, sobre este remo.
4. Curl femoral: 2x10-12 y extensiones: 2x10-12 aca es superserie?? Pues no lo sé.
4. Prensa inclinada: 3-4x10-12 aca es 45 grados Prensa inclinada, tampoco creo que sea muy importante que sea una u otra, no te lo tomes tan al pie de la letra...
6. Hiperextensiones pesadas: 2-3x10-12 no entiendo esto¿¿ Lo mismo de antes, 2 o 3 series de 10 a 12 repes.
Quote:
a cuanto del fallo trabajaria -3 o -2¿¿ Tampoco te pases, fallo-1
el martes en sentadilla 5x5 con saltos de 10kg, osea ahi empezaria con un peso demasiado facil para asi llegar a mi quinta serie? No te lo tomes todo tan al pie de la letra, quiere decir que vas subiendo de peso en cada serie.
y las elevaciones de tronco?? Abdominales?
el jueves hay un ejercisio press con tabla??? y dice 5rm no entiendo?? yo tampoco entiendo , faltan datos en ese 5RM
viernes: PM: 3x5 o 1-5rm no lo entiendo joder!! tampoco tiene mucho sentido, ahí o faltan cosas o sobran, podría ser que es 3x5 con el 5RM
Pues creo que es todo lo que te puedo ayudar.
25-May-2007, 07:11 PM
Voy A Empezar Con DFHT, Consultas Y Experiencias? Post #8 (permalink)
No estoy de acuerdo en lo de trabajar al fallo -1. Lo ideal seria hacer progresion en cargas, de manera que la 1ª semana sea facililla, y en la ultima semana (la 3ª) trabajes la ultima serie al fallo.
Lo del 1-5RM del PM se refiere a que, en la ultima semana, puedes intentar probar tu 1-5RM; vamos, que pongas mucho peso en la barra para sacarte de 1 a 5 repeticiones. Seria para probar tus ganancias de fuerza con el ciclo DFHT.
, faltan datos en ese 5RM 
Modo lineal
