[tienesugloria]

holaa! qué tal¿? bueno, me llamo fran y llevo unos 6 meses entrenando. quiero postear mi rutina de volumen para ver que os parece y que podais criticarla y ayudarme a cambiar algunas cosas. no entreno piernas porque ya tengo muchas. entreno todos los ejercicios en 3 series d 8 repeticiones al maximo peso que pueda. weno ahí va:

LUNES:PECHO Y BICEPS

PECHO
press horizontal
press inclinado
press declinado
aperturas en banco inclinado o pullover

BICEPS
curl de biceps con barra
banco scott con mancuerna (primero un brazo y despues el otro)
concentrado con apoyo en muslo

MIERCOLES:ESPALDA
dominadas (al fallo)
remo con barra
jalón tras nuca
remo con mancuerna
peso muerto

VIERNES:HOMBROS Y TRICEPS

HOMBROS
press militar (barra guiada x delante)
aperturas laterales
elevaciones frontales
press arnold
remo al cuello alterno con encogimiento de hombros (ambos para trapecio)

TRICEPS
press francés
extensiones en polea alta
polea por encima de la cabeza

¿ Qué os parece ?

[Fenriz]

no entreno piernas porque ya tengo muchas.

Nadie te va a ayudar con esa mentalidad.

[JUANCAR]

Originalmente publicado por Fenriz

Nadie te va a ayudar con esa mentalidad.

+ 1

Tienes que entrenar las piernas, por muchos motivos, amIGO.

SALUDOS

[tienesugloria]

perdonad, no me he expresado bien. lo que queria decir es que tengo piernas muy gruesas y no me interesa entrenarlas en volumen pero no significa que no las valla a entrenar. lo haré cuando comience a definir

[JUANCAR]

Originalmente publicado por tienesugloria

perdonad, no me he expresado bien. lo que queria decir es que tengo piernas muy gruesas y no me interesa entrenarlas en volumen pero no significa que no las valla a entrenar. lo haré cuando comience a definir

Deberias entrenarlas en cualquier etapa del año. Las descompensaciones, pueden dar lugar a lesiones importantes, Aunque tu las veas grandes, debes entrenarlas con la misma intensidad que el resto del cuerpo.

saludos

[God Of Dawn]

Originalmente publicado por JUANCAR

Deberias entrenarlas en cualquier etapa del año. Las descompensaciones, pueden dar lugar a lesiones importantes, Aunque tu las veas grandes, debes entrenarlas con la misma intensidad que el resto del cuerpo.

saludos

+1!!!! re cuerda que las piernas son las que sostienen tu cuerpo xd

saludos

[carac2bis]

como tan dixo las piernas son los cimientos del cuerpo,ay ke entrenarlas y tmp te kreas ke se te van a poner gigantes como pa tirar todos los pantalones pero si estaran mas fuertes
en cuanto ala rutina puedes juntar

pecho con triceps
espalda con biceps
hombros con pierna
biceps con triceps

[tienesugloria]

weno, siguiendo vuestros consejos he incluido el entrenamiento de piernas en la rutina. el problema es que no sé nada sobre dicho entrenamiento así que más o menos me he informado en varias páginas y espero que podais ayudarme . de cintura para arriba todos los ejercicios son 3x8. quedaría así:

LUNES:PECHO Y BICEPS

PECHO
press horizontal
press inclinado
press declinado
aperturas en banco inclinado o pullover

BICEPS
curl de biceps con barra
banco scott con mancuerna (primero un brazo y despues el otro)
concentrado con apoyo en muslo

MIERCOLES:ESPALDA Y TRICEPS
dominadas (al fallo)
remo con barra
jalón tras nuca
remo con mancuerna
peso muerto


TRICEPS
press francés
extensiones en polea alta
polea por encima de la cabeza

VIERNES:HOMBROS Y PIERNAS

HOMBROS
press militar (barra guiada x delante)
aperturas laterales
elevaciones frontales
press arnold
remo al cuello alterno con encogimiento de hombros

PIERNAS
sentadillas 3x10-8
extensión de cuadriceps 3x12-10
curl de piernas acostado 3x10
prensa 4x20-10
elevaciones de talones 4x25-15

[tienesugloria]

si pueden ayudarme lo agradeceria