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OLAA COMPAÑEROSS, PUES SOY NUEVO EN EL FORO
Y EN ESTO DEL GYM TAMBIEN, SI AKASO LLEVO 2 MESES.
PUES QUERIA SABER SI MI DIETA Y MI RUTINA ESTAN BIEN PARA AUMENTAR VOLUMEN.
PESO=1.64 KILOS MIDO=1.75 METROS Y TENGO 17 AÑOS.
MI DIETA CONSISTE EN:
-1 COMIDA = 1 JUGO DE NARANJA, 2 HUEVOS COMPLETOS Y 100 GRAMOS DE CREMA DE TRIGO CON AVENA Y CEBADA.
-2 COMIDA = 100 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO, 1 CEBOLLA, 1 PLATANO
-3 COMIDA (ANTES DE ENTRENAR) = 100 GRAMOS DE CREMA DE TRIGO CON AVENA Y CEBADA, Y UN BATIDO DE SUERO DE LECHE.
-4 COMIDA (DESPUES DE ENTRENAR) = 100 GRAMOS DE CARNE MAGRA, 100 GRAMOS DE SPAGETI, UNA ENSALADA
-5 COMIDA= 100 GRAMOS DE PECHUGA DE PAVO, 1 TAZA DE ARROZ AGUACATE Y UN JUGO DE MANZANA
Y ESA ES MI DIETA.
MI RUTINA SIEMPRE LA AGO CON 5 SERIES DE 12 REPETICIONES CADA UNA Y ES:
-LUNES=
APERTURAS, JALONES FRONTALES Y PRESS FRONTAL CON BARRA
ELEVACIONES FRONTALES, PRESS SENTADO Y REMO AL CUELLO
PRESS FRANCES, PATADA CON MANCUERNA Y EXTENSION DE BRAZOS CON BARRA
CURL DE BICEPS, CURL INVERTIDO Y CURL TIPO MARTILLO
-MIERCOLES=
JALONES FRONTALES, REMO EN POLEA Y PULL OVER
CURL FEMORAL, ZANCADAS CON MANCUERNAS Y SENTADILLAS CON BARRA
FLEXION SENTADO, ELEVACION DE TALONES Y SOLEO CON BARRA
CURL DE BICEPS, CURL INVERTIDO Y CURL TIPO MARTILLO
-VIERNES
APERTURAS, JALONES FRONTALES, PULL OVER
FLEXIONES EN PARALELAS, JALONES EN POLEA, BICEPS CON MANUBRIO
DOMINADAS, ENCOGIMIENTO DE HOMBROS, CURL DE BICEPS
PRESS SENTADO, REMO AL CUELLO, ELEVACIONES FRONTALES
PUESS GRACIASS Y ESPERO ME PUEDAN AYUDARR PARA PODER MEJORAR YA QUE SOY PRINCIPIANTEE.
Volumen 
Modo lineal
