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Hola quisiera que me aconsejaran y criticaran mi rutina de entrenamiento. primero que nada soy un chico de 25 años, mido 1.70mts, peso 70kg, y como suplementos; suero de leche 3 veces al dia, en la mañana, la segunda toma de 30 a 45 minutos despues del entrenamiento, la ultima toma, antes de dormir. 2) monohidrato de creatina, tomo 5gr de 30 a 40 min antes del entrenamiento. cabe mencionar que la creatina la tomo una semana si y otra no y asi alternando. ahora con esta rutina pretendo estimular los 2 tipos de fibras para obtener volumen y fuerza. la siguiente es mi rutina. ahh y pretendo hacer las primeras 6 semanas para obtener fuerza y las siguientes 6 semanas para el volumen.
esta es mi rutina, entocs podria utilizar esta misma rutina para la fueza mm solo haciendo mas repeticiones y para el volumen menos repeticiones y mas peso???????? si estoy algo confundido en esto de la hipertrofia en sus 2 variantes, si me gustaria que me pudieran ayudar a dar sus opiniones acerca de mi rutina si esta bien, si no, ps me podrian proprcionar nuevas rutinas, tal vez una para fuerza y otra para volumen.... de antemano gracias
saludos.
mmm...si quieres conseguir un poco de fuerza....o bajas las repeticiones a 6 o cambias de rutina mejor, yo me copie una que mezcla fuerza y hipertrofia que furula x aqui en el foro, te la dejo!
Esta rutina se enfoca en crecer en tamanio y aumentar los 3 grandes.
Los 3 grandes se reparten uno por dia de preferencia asi:
Ademas los ejercicios de hipertrofia irian ABABABA. La division NO tiene por que ser trono/piernas pero ayuda mucho. Asi por ejemplo la rutina podria ser:
Lunes:
Sentadilla 3x5
Press Inclinado 2x12
Remo 2x12
Press de hombros 2x12
los de biceps y triceps 2x12
Miercoles:
PRess de pecho 3x5
Prensa o sentadilla 3x12
Pull through 3x12
Lo de gemelos 2x12
Abs 2x12
Viernes:
Peso Muerto 3x5
Fondos 2x12
Dominadas/jalones 2x12
Press de hombros en maquina,mancuerna (lo q sea q varie del lunes) 2x12
biceps-triceps 2x12
espero que te sirva! si no pues lo dicho., haz los grandes a 6 o menos repes, pero para conseguir fuerza tiene que ser alta fequencia! 2- 3 veces x semana!
Volum3n y fuerza ???? 
Modo lineal
