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Hola que tal, expongo esta rutina full body con la intención de que comenteis las carencias que le veais o si cambiariais el orden o la distribución y porqué. El caso es que por temas laborales me voy a pasar un año o dos sin poder acudir al gimnasio mas que en fines de semana, y por lo tanto procuraré llevar una rutina tipo HIT o de alta intensidad.
Una sesión podría ser así:
sentadilla / prensa
peso muerto
dominadas
remo con barra agarre ancho / remo polea baja
Press banca plana / inclinada
Press militar con barra de pie / mancuernas sentado
press francés / fondos entre paralelas
curl bíceps con barra recta / curl alterno con mancuernas
abdominales
Mi idea es hacer tres series en grupos musculares grandes y dos en pequeños, siempre piramidales del tipo 10,8,6 ó 10,8 procurando llegar al fallo-1. Los ejercicios separados por barras son posibles alternativas para alternar en sesiones correlativas.
Modo lineal
