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Originalmente publicado por Antonio1899  Trankilo, me gusta recibir criticas ya que hace poco que he empezado y es normal que tenga muchos fallos. Me gustaria que me comentases los fallos a poder ser y que me dieras algunos consejos para poder crear una rutina a mi alcance ya que no dispongo de maquinas...solo dispongo de momento, ya que lo hago en mi casa de: Mancuernas, Banco, Press Banca, Barra Mediana y ya esta...si me pudieses dar algunos consejos para mejorar una sesion de  entrenamiento con estas limitaciones te estaria muy agradecido! |
Pon exactamente lo que tienes, pero te recomiendo que busques una barra grande y otra para dominadas. Tienes algun tipo de apoyo telescopico (graduacion en altura) para la barra?. tambien pon los discos que tienes. Y te podre dar una rutna de acuerdo a lo que tienes pues yo he entrenado muchas veces en casa. Yo disponia de 150 kg. en discos, una barra de 1,80m dos barras de 40 cm 4 presillas, me fabrique un banco con dos taburetes y una tabla, un herrero me hizo unos apoyos telescopicos y de un viga con dos sujecciones ancladas a ella y con una cuerda colgue una barra para dominadas.
Se lo que es entrenar en casa, por decirte algo yo hacia fondos en el respaldo de dos sillas, hasta que las rompi pues me lastraba con 40 kg. en mis buenos tiempos.
En casa con cuatro cosas se puede hacer mucho.
Con la barra que tienes puedes hacer press banca?
Pues mira si eres novato, todo el mundo la ha sido, no te lies con ejercicios complicados, de aislamiento y experimentos de revistas para decir algo nuevo y seguir vendiendo. Un principiante debe de basar su rutina inicial en ejercicios basicos multiarticulares.
Haz lo siguiente: divide tu cuerpo en dos:
A. Espalda( Remo con barra o dominadas), biceps(curl con barra) gemelos(con una sola pierna y gogiendo peso con uno de las manos), cuadriceps(sentadilla), femoral(peso muerto piernas rigidas)
B. Pectoral(press banca plano con barra o mancuernas), hombro(press con mancuernas), triceps(press cerrado o fondos cerrados), trapecios(encogiminetos con barra), lumbares(buenos dias) y abdominales(encogimientos)
Y entrena Lunes y Jueves A, martes y viernes B y el resto de los dias descansa.
Para empezar te recomendaria 3 series de 12 repeticiones. Asi durante dos meses y despues porias hacer un rutina de
fuerza.
Modo lineal
