[RazielSR]

Cuantas repeticiones y cuantas series?

Aparte hago fondos y flexiones. Fondos entre bancos hago unas 5 series x 15 repes y flexiones, 10 x 5.

Lo veis bien o debo mejorar algo? Cuantas repes y series de press cerrado?

[Kal]

Por grupo pequeño 8 o 10 series :yo hago 3 ejercicios de 3 series cada uno antes hacia mas pero con esto va mucho mejor.

[RazielSR]

De 8 a 10 series¿? quieres decir repeticiones?

[sPoRT-SoLDieR]

8 o 10 series, serán de unas 8-12 repeticiones

[RazielSR]

Eso no es mucho? En volumen no deberáin ser menos? Yo estoy empezando con 30 kgs en la barra romana y llegar a eso llego per...debería bajar peso y hacer tantas como me decís o dejarlo como está y hacer menos hasta que pueda?

[solid snake]

Para volumen con 3 ejersicios de 3 series entre 10-6 repeticiones es mas que suficiente.

[Kal]

me referia a 8 o 10 series en total por eso lo de tres ejercicios de tres series,las repeticiones dependen de tus objetivos.

[RazielSR]

Entonces:

-Fondos entre bancos: 4 x 15 ¿o hago menos repeticiones?
-Press cerrado barra romana: 3x10
-¿que otro ejercicio puedo meter?

Por cierto este día yo lo hago junto con espalda, está bien así o mejor con otro grupo?

[Kal]

Yo tambien lo hago con espalda,prueba esto:
-fondos entre bancos 3xfallo
-press cerrado 3x10
-triceps en polea con cuerda 3x10
A mi esto me los deja fritos

[RazielSR]

Y alguno que no fuese el de polea? Entreno en casa.
Saludos.

[Kal]

entonces haz extensiones por detras de la cabeza con barra o patadas traseras a mi personalmente me gustan mas las patadas traseras,sea cual sea: 3x10

[RazielSR]

las patadas traseras las hacía pero me molestaban en el hombro y espalda baja, pero me sucedió desde que puse la mancuerna de 20 kgs. Lo hacia a 10 y no me molestaba, pero esque quería mejorar y creo que la cagué..

[Kal]

Si eso pon menos peso y haz repeticiones muy lentas apretando al maximo el triceps.