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No se si deveria hacer esto pero viendo la cantidad de post diarios preguntando sobre su rutina creo esto para que las coloquen aki y para que nos alluden en lo que nesesitemos ls que mas saben x) y pues bueno yo voy primero,
aki esta una rutina es la primera que ago asi que no se que tan mal este y por eso la pongo, para que opinen y me alluden a colocarla bien
Lunes (Pecho Y Triceps)
Press plano con barra 3 series: 10-8-6
Press inclinado con mancuernas 3 series: 10-8-6
Aperturas con mancuernas 3 series: 12-12-12
Pull-over 3 series: 10-8-6
Press frances 3 series: 10-8-6
Patada atrás con mancuerna 3 series: 10-10-8
Fondos entre bancos 4 series: 15-15-15
Abdominales 5 series 30
Lunbares 5 series 15
Miercoles (piernas y hombros)
Sentadillas 3 series: 10-8-6
Curl de piernas acostado 3 series: 10-8-6
Extensión de piernas en máquina 3 series: 10-8-6
Prensa de piernas inclinada 3 series: 10-8-6
Gemelos en maquina sentado 3 series: 10-8-6
Pres sentado con mancuerna 3 series: 10-8-6
Elevación laterales de brazos con mancuernas 4 series: 12-12-10-10
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 4 series: 12-12-10-10
Abdominales 5 series 30
Lunbares 5 series 15
Viernes (Espalda y Biceps)
Dominadas con barra fija 3 series: 10-8-6 (agregando peso)
Dominadas con agarre estrecho 3 series: 10-8-6 (agregando peso)
Remo con mancuerna 3 series: 10-8-6
Remo al cuello con manos juntas 3 series: 10-8-6
Curl de bíceps alterno con supinación 3 series: 10-8-6
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo 3 series: 10-8-6
Curl de bíceps tipo martillo 3 series: 10-8-6
Curl de bíceps con barra 3 series: 10-8-6
Abdominales 5 series 30
Lunbares 5 series 15
Le puse las mismas series y repeticiuones a casi todas pq no se bien como va cada una si ahy que canbiar algo diganme porfavor ,
PD: no se si agregar los de antebrazo en los dias de pecho y espalda, que disen?
10-Aug-2009, 02:30 PM
Todas Sus dudas Sobre sus rutinas Post #2 (permalink)
Bueno, no sé que decirte, quizá mis muchos años en esto (aunque nuevo en el foro) me han enseñado una cosa. Aprende de tu experiencia.
Igual que en la dieta hay cosas inapelables (kcal, cantidad de protes, CH, grasas, cantidad de ingestas,....) en el entreno, no es tan científico, hay cosas válidas, pero cada cuerpo es un mundo, y creo que los años (supongo que todavia eres joven, por lo menos mucho más que yo) te darán el entreno que mejor te va.
Prueba 3 meses con este, luego cambia, haz algo distinto, tienes muchas posibilidades.
Suerte.
10-Aug-2009, 03:35 PM
Todas Sus dudas Sobre sus rutinas Post #3 (permalink)
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