[The_Undertaker]

Hola, quisiera saber que tiempo de descanso dejais entre series, ejemplo aseis una serie y que tiempo dejais de descanso asta hacer la siguiente serie?? yo dejo minuto y medio, es poco? muxo?, decir que mi tabla en este caso es para volumen.

Gracias y Salu2

[xalvertous]

Todo depende del objetivo. Ejemplo de entrenamiento en cuadriceps, bucando hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática:

Sentadilla Profunda 5x5/6x4 (descansos completos de 150-180 segundos)
Prensa inclinada 3x8-10 (descansos de entre 60-90 segundos)
Curl cuadriceps 3x10-12 (descansos de entre 45-60segundos)

Es solo un ejemplo de los miles, pero la cuestión es esa:

Series pesadas (menos repeticiones) = mas descanso
Series menos pesadas (mas repeticiones) = menos descanso

[JUANCAR]

Yo suelo dejar 90/120 segundos para los grupos grandes, y 60/80 para los pequeños. Las piernas, procuro no bajarlas de los 2 minutos

saludos !!!!

[Férreo]

Si buscas ganancias de fuerza, los descansos han de ser superiores a los 180'' para favorecer una completa recuperacion del SNC y Periferico.

Si tus objetivos estan mas orientados a la hipertrofia -ya sea sarcoplamastica (intensidad moderada, alto volumen), o sarcomerica (intensidad alta, moderado-alto volumen)- los descansos deben ser cortos, para favorecer el gasto de glucogeno, la demanda de O2 y la produccion de acido lactico.

[cargardu]

Pueden ser 1.30 o 2.00 pequeños 2.30 - 3.00 grandes (hipertrofia)

Se puede caer en el error en las cargas, dejar menos descanso para una carga que no acostumbras y ahi se llega a fallos musculares innecesarios , por otro lado puedes caer en el error de dejar muy poco descanso y que la carga sea ligera y quemar mucho musculo. Por eso estan los rangos de repeticiones para que no pase esto. Basandote en los tiempos y repeticiones puedes guiarte en como llevar tu rutina.

saludos

[agus]

Si eres sincero con tu entrenamiento debes descansar lo necesario para afrontar la siguiente serie recuperado.

El tiempo es relativo y depende de la intensidad del entrenamiento y el grupo muscular que trabajes,en ocasiones necesitaras 30 sg. y en otras 3 min.

[TerenceHill]

1 minuto maximo si haces superseries y de 2 a 3 minutos para el resto

[The_Undertaker]

entonces que tiempo hechais entrenando en el gimnasio, yo ago 4 ejercicios de 4 series para musculo grande, y 3 ejercicios de 3 series para musculo pequeño, suelo estar 50 min en el gimnasio, es poco??????? o esta bien.

Salu2

[fer28]

Originalmente publicado por The_Undertaker

entonces que tiempo hechais entrenando en el gimnasio, yo ago 4 ejercicios de 4 series para musculo grande, y 3 ejercicios de 3 series para musculo pequeño, suelo estar 50 min en el gimnasio, es poco??????? o esta bien.

Salu2

50 minutos en el gimnasio esta muy bien

[Catulo]

1 minuto / 1 minuto 30 seg entre serie y serie

entre ejercicio y ejercicio 3 minutos

[jorge t]

dios mio que alegria leer esto imaginense que aqui en mexico en el gim que empese a trabajar el descanso acostumbro es de 30 segundo siempre ....ahy los mato ....bueno mira el tiempo estimado real es de 1,5 minutos a 3 minutos ...ese es el tiempo que biologicamente se restablecen los niveles de creatin-fosfato y entre ejercicio varia de 3 a 5 minutos ...es importante decir que ese es el rango adecuado pero varia dependiendo de como cada una se valla sintiendo ...saludos