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He notado de unas semanas aquí que mis biceps no terminan de cargarse al entrenar.
Probe cambiar los ejercicios, las series, dosificar el peso... Pero es inhebitable saber que he caido en un sobreentreno o sobrecarga.
Pues bien, en proporcion al resto del cuerpo voy avanzado (es decir que noto como gano volumen exepto en mis biceps)
He pensado, para una mayor conguestion y fallo, realizar superseries de la siguiente forma:
Martes:
Curl barra (Peso medio, sin variar, aprox. barra de 10kg (12kg total)) 10x3
Multiserie con
Alternado con mancuernas (Peso medio, variando 5kg max. aprox. mancuerna de 12kg ) 10x3
Viernes:
Banco Scott (Peso medio, sin variar)
Multiserie con
Martillo (peso medio, sin variar, 8kg)
02-Jan-2009, 01:47 PM
Superseries para salir del sobreentreno Post #2 (permalink)
Que estén estancados no significa que sea sobreentreno, si fuera así superseries seria lo menos recomendable.
Lo que creo que necesitas es cambiar tu rutina tratando de sorprender al musculo con ejercicios y convinaciones nuevas.
02-Jan-2009, 03:17 PM
Superseries para salir del sobreentreno Post #4 (permalink)
Modo lineal
