Quote:
Originalmente publicado por sebarc  En las rutinas de  fuerza no tienen lugar las superseries.  |
Es cierto...
... mi error aquí, fué el no aclarar que esta rutina es una variación de EVA (entrenamiento de volumen aleman) q pasó a llamarse EVO (entrenamiento de volumen optimizado).
La "pifia" q tenía EVA era q descuidaba mucho la
fuerza, mientras q era muy bueno para volumen.
Ahora, con EVO se focaliza la hipertrofia funcional, es decir, no se descuida la
fuerza mientras se crece.
Mira, acá un "copy-paste" sobre el sistema EVO, del q hablo:
"Vista general
Para EVO mantuve la premisa básica de hacer 100 reps totales por grupo muscular, ya
que resulta un enfoque probado en el tiempo. Sin embargo la distribución de esas
repeticiones es sumamente diferente a la distribución original del programa EVA.
Primera diferencia:
Cada serie es de hecho una superserie de dos ejercicios trabajando
el mismo grupo muscular. El primer ejercicio de la superserie es un ejercicio compuesto
grande (por ej. press de banca, sentadilla, peso muerto, remo, incluso cargada o arranque)
y es ejecutado por 5 reps utilizando tanto peso como sea posible. El segundo ejercicio de
la superserie es un ejercicio de aislamiento para el músculo principal que fue trabajado en
el primer ejercicio. Este segundo ejercicio también es realizado por 5 reps, pero con una
carga pequeña y un tempo muy lento.
Segunda diferencia:
Mientras que en EVA todas las 10 series eran en el mismo
ejercicio, nosotros emplearemos dos superseries distintas por músculo, siendo realizada
cada superserie 5 veces (50 reps totales por superserie). Esto nos permitirá utilizar 4
ejercicios diferentes para un grupo muscular, los cuales se harán cargo del aburrimiento y
los desbalances musculares.
Tercera diferencia:
En el programa original la pausa prescrita es de 60 segundos.
Debido a que queremos ser capaces de levantar algo más de peso nosotros nos vamos a
tomar 120 segundos en EVO. Pero no hay descanso entre los ejercicios en la misma
superserie."
.... pero no se si estará pensada para una persona hectomorfa como yo xD!!
Modo lineal
