[franxuky]

Hola el lunes que viene quiero empezar con una rutina fullbody,y mi pregunta es:

¿Cuanto descanso entre serie y serie?¿cuanto descanso entre ejercicios?¿que peso es el adecuado?

Gracias

[canario72]

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...uto-46023.html

[franxuky]

CANARIO72 muchas gracias por el enlace,gran información y muy clara, llevo un año entrenando pero varios meses estancados ¿crees que el fullbody es buena idea para cambiar la rutina y seguir cogiendo volumen?

[canario72]

Originalmente publicado por franxuky

CANARIO72 muchas gracias por el enlace,gran información y muy clara, llevo un año entrenando pero varios meses estancados ¿crees que el fullbody es buena idea para cambiar la rutina y seguir cogiendo volumen?

Este tipo de rutina de alta intensidad va enfocada a mejorar los pesos sobre todo en los basicos.

Si la realizamos correctamente veras que iras subiendo pesos paulatinamente y sin lugar a dudas si aumentamos de pesos aumentamos masa si o si.

Veras que te dara buenos resultados, pero lee mucho sobre ella para que la hagas correctamente.

Suerte y como bien sabras no todo es la rutina, gran parte o la que mas va en tu dieta.

Sds.

[ivanppolaino]

Originalmente publicado por franxuky

CANARIO72 muchas gracias por el enlace,gran información y muy clara, llevo un año entrenando pero varios meses estancados ¿crees que el fullbody es buena idea para cambiar la rutina y seguir cogiendo volumen?

si llevas un año entonces esa rutina se te queda corta, porque es para novatos totales. Entiendo que conocerás y ejecutarñas la técnica de la sentadilla, PM y resto de básicos de manera correcta, así que te recomendaría esta

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...0-a-12055.html

Yo no la he hecho, pero ha dado muy buenos resultados en el foro

[canario72]

Originalmente publicado por ivanppolaino

si llevas un año entonces esa rutina se te queda corta, porque es para novatos totales. Entiendo que conocerás y ejecutarñas la técnica de la sentadilla, PM y resto de básicos de manera correcta, así que te recomendaría esta

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...0-a-12055.html

Yo no la he hecho, pero ha dado muy buenos resultados en el foro

Cierto lo que te dice Ivan, se me paso lo del año de gym.

Perdon.

Para remendar el fallo je je, toma la rutina que estoy haciendo que va de puta madre como dice Ivan.

SEMANA 1.
DIA 1:
SENTADILLAS 3X5 90kg
JALONES AL PECHO 2X12 55kg
PRESS INCLINADO 2X12 22,5 kg
SS ELEVACIONES + PAJAROS 3X8 12,5+10
SS CURL BARRA + AGARRE ESTRECHO 3X8 38+45kg
---------------------------------
DIA 2:
PRESS DE BANCA 3X5
PMR 2X12
PRENSA 2X12
SS EXTENSIONES+FEMORAL SENTADO 3X8
GEMELOS 3X8
------------------------------------
DIA 3:
PM 3X5
JALONES AL PECHO 2X12
PRESS PLANO MANCUERNAS 2X12
PRESS MILITAR 2X12
ENCOGIMIENTOS 2X12
--------------------------------------
SEMANA 2. + PESO
DIA 1:
SENTADILLAS 5X3 105
JALONES AL PECHO 3X8 75
PRESS INCLINADO 3X8 27,5
SS ELEVACIONES + PAJAROS 3X8 15/12
SS CURL BARRA + AGARRE ESTRECHO 3X8 38/65
---------------------------------
DIA 2:
PRESS DE BANCA 5X3 80kg
PMR 3X8 90 kg
PRENSA 3X8 240kg
SS EXTENSIONES+FEMORAL SENTADO 3X8 85/65
GEMELOS 3X8 75kg
------------------------------------
DIA 3:
PM 5X3 145kg
JALONES AL PECHO 3X8 75kg
PRESS PLANO MANCUERNAS 3X8 32,5
PRESS MILITAR 3X8 42,5
ENCOGIMIENTOS 3X8 30kg
SEMANA 3.+PESO
--------------------------------------
DIA 1:
SENTADILLAS 5X1
JALONES AL PECHO 4X6
PRESS INCLINADO 4X6
SS ELEVACIONES + PAJAROS 3X8
SS CURL BARRA + AGARRE ESTRECHO 3X8
---------------------------------
DIA 2:
PRESS DE BANCA 5X1
PMR 4X6
PRENSA 4X6
SS EXTENSIONES+FEMORAL SENTADO 3X8
GEMELOS 3X8
------------------------------------
DIA 3:
PM 5X1
JALONES AL PECHO 4X6
PRESS PLANO MANCUERNAS 4X6
PRESS MILITAR 4X6
ENCOGIMIENTOS 4X6

SEMANA 4 + PESO QUE SEMANA 1

[franxuky]

Muchas gracias,da gusto pedir consejos a gente de este foro,ya que en los gym no te dicen nada o son solo cosas erróneas

Sobre la dieta,si es una buena dieta 60% hc 30% prot y 10 % gr

[ivanppolaino]

http://es.fitness.com/forum/dietas/p...sto-39271.html

[franxuky]

Originalmente publicado por canario72

Cierto lo que te dice Ivan, se me paso lo del año de gym.

Perdon.

Para remendar el fallo je je, toma la rutina que estoy haciendo que va de puta madre como dice Ivan.

SEMANA 1.
DIA 1:
SENTADILLAS 3X5 90kg
JALONES AL PECHO 2X12 55kg
PRESS INCLINADO 2X12 22,5 kg
SS ELEVACIONES + PAJAROS 3X8 12,5+10
SS CURL BARRA + AGARRE ESTRECHO 3X8 38+45kg
---------------------------------
DIA 2:
PRESS DE BANCA 3X5
PMR 2X12
PRENSA 2X12
SS EXTENSIONES+FEMORAL SENTADO 3X8
GEMELOS 3X8
------------------------------------
DIA 3:
PM 3X5
JALONES AL PECHO 2X12
PRESS PLANO MANCUERNAS 2X12
PRESS MILITAR 2X12
ENCOGIMIENTOS 2X12
--------------------------------------
SEMANA 2. + PESO
DIA 1:
SENTADILLAS 5X3 105
JALONES AL PECHO 3X8 75
PRESS INCLINADO 3X8 27,5
SS ELEVACIONES + PAJAROS 3X8 15/12
SS CURL BARRA + AGARRE ESTRECHO 3X8 38/65
---------------------------------
DIA 2:
PRESS DE BANCA 5X3 80kg
PMR 3X8 90 kg
PRENSA 3X8 240kg
SS EXTENSIONES+FEMORAL SENTADO 3X8 85/65
GEMELOS 3X8 75kg
------------------------------------
DIA 3:
PM 5X3 145kg
JALONES AL PECHO 3X8 75kg
PRESS PLANO MANCUERNAS 3X8 32,5
PRESS MILITAR 3X8 42,5
ENCOGIMIENTOS 3X8 30kg
SEMANA 3.+PESO
--------------------------------------
DIA 1:
SENTADILLAS 5X1
JALONES AL PECHO 4X6
PRESS INCLINADO 4X6
SS ELEVACIONES + PAJAROS 3X8
SS CURL BARRA + AGARRE ESTRECHO 3X8
---------------------------------
DIA 2:
PRESS DE BANCA 5X1
PMR 4X6
PRENSA 4X6
SS EXTENSIONES+FEMORAL SENTADO 3X8
GEMELOS 3X8
------------------------------------
DIA 3:
PM 5X1
JALONES AL PECHO 4X6
PRESS PLANO MANCUERNAS 4X6
PRESS MILITAR 4X6
ENCOGIMIENTOS 4X6

SEMANA 4 + PESO QUE SEMANA 1

CANARIO 72 una rutina de puta madre me a encantado, ahora a ponerse manos a la obra y a darlo todo a muerte,como dice mi entrenador (no como las nenazas) jeje

[canario72]

Originalmente publicado por franxuky

CANARIO 72 una rutina de puta madre me a encantado, ahora a ponerse manos a la obra y a darlo todo a muerte,como dice mi entrenador (no como las nenazas) jeje

Fijate en el enlace que te puso Ivan sobre el tema de dietas, es muy buen link echo por el.

Suerte.

[franxuky]

Si lo estuve viendo el otro dia,y esta super completo y me a servido para hacer algunos cambios en mi dieta,y ahora mucho mas completa y mejor repartida la comida.